Visticamāk, jūs sajutīsiet vairāk gāzes, kad pirmo reizi pāriesiet uz veģetāro diētu, kas satur daudz šķiedrvielu. Šajā pārejas posmā jūsu zarnas kolonizē jaunās baktērijas, kas tām vajadzīgas, lai palīdzētu gremošanu. Laika gaitā jūsu ķermenis pielāgosies šķiedrvielu daudzumam jūsu uzturā, un jums būs mazāk gāzu un vēdera uzpūšanās.
Kāpēc veģetārieši tik daudz čīkst?
Šie pārtikas produkti galvenokārt ietver neabsorbējamus īsās ķēdes ogļhidrātus, kas nepilnīgi uzsūcas tievajā zarnā un pēc tam nonāk resnajā zarnā. Resnās zarnas iekšpusē ir liels daudzums baktēriju, kas fermentē šos pārtikas produktus, kā rezultātā dažādos daudzumos izdalās metāns, ūdeņradis un oglekļa dioksīds.
Vai veģetārieši kakā biežāk?
Secinājums: būt veģetāram un īpaši vegānam ir cieši saistīta ar biežāku zarnu iztukšošanu. Turklāt liels šķiedrvielu un šķidrumu patēriņš un augsts ĶMI ir saistīts ar palielinātu zarnu kustību biežumu.
Kā veģetārieši samazina gāzes veidošanos?
Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties jaunam ēšanas veidam…
- Mērcējiet pupiņas. …
- Izvēlieties zemākas šķiedras lēcas. …
- Mēģiniet mērcēt riekstus. …
- Izvēlieties dārzeņus, kas nav krustzieži. …
- Pagatavojiet dārzeņus. …
- Atteikties no apstrādātas pārtikas.
Kāpēc tu vairāk sāc pie vegānu diētas?
Vīrieši, ēdot augu izcelsmes diētu, vairāk čīkst labo zarnu baktēriju dēļ. Pētnieki ir atklājuši, ka uz augu bāzes veidota diēta liek vīriešiem biežāk rīstīties un izkārnījumus, taču tas šķiet labi, jo tas nozīmē, ka šie pārtikas produkti veicina veselīgu zarnu baktēriju veidošanos.
