Lielākā daļa cilvēku nakts laikā pamostas vienu vai divas reizes. Iemesli, kā tas varētu notikt, ir kofeīna vai alkohola dzeršana vēlu dienas laikā, slikta miega vide, miega traucējumi vai cits veselības stāvoklis. Ja nevarat ātri aizmigt, jūs nesaņemsiet pietiekami kvalitatīvu miegu, lai jūs būtu svaigs un vesels.
Kā es varu pārtraukt mosties naktī?
Reklāma
- Izveidojiet klusu, relaksējošu gulētiešanas rutīnu. …
- Atslābiniet ķermeni. …
- Padariet savu guļamistabu par labu gulēšanai. …
- Novietojiet pulksteņus savā guļamistabā prom no redzesloka. …
- Izvairieties no kofeīna pēc pusdienlaika un ierobežojiet alkohola lietošanu līdz 1 dzērienam vairākas stundas pirms gulētiešanas. …
- Izvairieties no smēķēšanas. …
- Regulāri vingrojiet. …
- Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains.
Vai ir normāli pamosties 5 reizes naktī?
Lielākā daļa no mums pamostas trīs līdz četras reizes nakts laikā dažādu iemeslu dēļ, un tas tiek uzskatīts par daļu no normāla miega režīma. Tomēr daudzi no mums pamostas biežāk, dažreiz pat ik pēc divām līdz trim stundām naktī. Tas ir iemesls bažām.
Vai ir slikti mosties visu nakti?
Ja pamostaties naktī, neuztraucieties, tā patiesībā ir normāla miega daļa Tā tomēr kļūst par problēmu, ja cilvēki pamostoties kļūst neapmierināti un cieš no grūtības atgriezties miegā. Viens veids, kā izvairīties no šīm grūtībām, ir būt mazāk neapmierinātam vai īgnumam, kad un kad pamostaties.
Kāds ir labākais laiks, lai gulētu un pamostos?
Ideāls laiks gulēšanai
Atbilstoši diennakts ritmam ideālais laiks gulēšanai ir pulksten 22:00 un pamošanās laiks ir pulksten 6:00, lielā mērā sinhronizēti ar saullēktu un saulrietu. Mēs guļam visstingrāk no pulksten 2:00 līdz 4:00, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūs šajā laikā labi izgulētu.
