Vingrinājumi roku tauku zaudēšanai
- Svaru celšana. Viss, kas jums nepieciešams šim vingrinājumam, ir standarta svaru pāris. …
- Trīsgalvas dips. Atrodiet šim vingrinājumam piemērotu krēslu vai solu. …
- Bicep cirtas. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams pāris svaru. …
- Atspiešanās. …
- Sānu dēlis ar hanteles pacēlumiem. …
- Šķēres.
Kā jūs zaudējat augšdelma taukus?
9 labākie veidi, kā zaudēt roku taukus
- Koncentrējieties uz vispārējo svara zaudēšanu. Punktu samazināšana ir metode, kas koncentrējas uz tauku sadedzināšanu noteiktā ķermeņa daļā, piemēram, rokās. …
- Sāciet cilāt svarus. …
- Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. …
- Pievienojiet olb altumvielas savai diētai. …
- Vairāk kardio. …
- Samaziniet rafinētu ogļhidrātu patēriņu. …
- Iestatiet miega grafiku. …
- Saglabājiet hidratāciju.
Kas izraisa aptaukošanos augšdelmās?
Kad testosterona līmenis pazeminās, jūsu ķermenis var būt vairāk tendēts uzkrāt taukus, vienlaikus pretoties nepieciešamībai veidot muskuļus, un šie liekie tauki parādīsies tādās vietās kā rokas. Stress, miega trūkums un neveselīgs dzīvesveids ir tikai daži faktori, kas veicina testosterona līmeņa pazemināšanos.
Kādi vingrinājumi atbrīvo no roku taukiem?
8 vingrinājumi bez svara, lai tonizētu katru roku muskuli
- Roku apļi. Nostipriniet plecus un rokas ar vienkāršām, bet efektīvām apļveida kustībām. …
- Trīsgalvas dips. Veidojiet savu tricepsu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. …
- Bicep cirtas, lai nospiestu presi. …
- Dēļu ietve. …
- Kikboksa sitieni. …
- Ritošie atspiešanās. …
- Sānu dēlis. …
- Supermens.
Kā jūs zaudējat roku tauku daudzumu 3 dienu laikā?
Vingrinājumi roku tauku zaudēšanai
- Svaru celšana. Viss, kas jums nepieciešams šim vingrinājumam, ir standarta svaru pāris. …
- Trīsgalvas dips. Atrodiet šim vingrinājumam piemērotu krēslu vai solu. …
- Bicep cirtas. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams pāris svaru. …
- Atspiešanās. …
- Sānu dēlis ar hanteles pacēlumiem. …
- Šķēres.
