Ja jums ir mazāk tauku un stiprāki ķermeņa lejasdaļas muskuļi, jūsu gurni var izskatīties plānāki un veidotāki.
Vai vēlaties sadedzināt gurnu taukus? Izmēģiniet šīs 10 vingrojumu iespējas
- Pietupieni. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Sānu izlēcieni. …
- Ugunsdzēsības hidranti. …
- Siena sēž. …
- Pastaiga joslā. …
- Pakāpieni ar svariem. …
- Sānu guļus kājas pacelšana. …
- Lēc pietupieni.
Kā es varu samazināt gurnu izmēru?
Kad esat sācis zaudēt svaru, varat koncentrēties uz vingrinājumiem, kas var palīdzēt tonizēt muskuļus jūsu gurnos un ap toni.
Vēlies sadedzināt gurnus. Resni? Izmēģiniet šīs 10 vingrojumu iespējas
- Pietupieni. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Sānu izlēcieni. …
- Ugunsdzēsības hidranti. …
- Siena sēž. …
- Pastaiga joslā. …
- Pakāpieni ar svariem. …
- Sānu guļus kājas pacelšana. …
- Lēc pietupieni.
Kā es varu ātri notievēt augšstilbus un gurnus?
Palieliniet pretestības treniņu. Vismaz divas dienas nedēļā piedaloties muskuļus stiprinošās aktivitātēs, varat sadedzināt kalorijas, samazināt tauku masu un stiprināt augšstilbus. Iekļaujiet vingrojumus ķermeņa lejasdaļai, piemēram, lunges, sēdus pie sienas, augšstilbu iekšējo/ārējo pacelšanu un paaugstinājumus tikai ar savu ķermeņa svaru.
Kādi pārtikas produkti samazina gurnu izmēru?
Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka ēst:
- dažādi augļi un dārzeņi.
- veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize.
- olb altumvielas no dažādiem avotiem, kas var ietvert pupiņas, riekstus, sēklas, liesu gaļu un olas.
- veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa un riekstu eļļas.
Kas rada taukus uz gurniem?
Mīlestības rokturu pamatcēlonis ir tauku aizture Vispārīgi runājot, tauku šūnas uzkrājas, ja jūsu ķermenis uzņem pārāk daudz kaloriju vai jūs nesadedzinat tik daudz kaloriju kā jūs. atkārtoti patērē. Laika gaitā šīs tauku šūnas var kļūt pamanāmas, jo tās uzkrājas noteiktās vietās, piemēram, ap vidukli un gurniem.
