Progresīvās pārslodzes treniņš ir jāveic tikai pēc tam, kad esat apguvis vingrinājumu ar pareizu formu Jums arī vajadzēja veikt to pašu rutīnu vismaz 2 nedēļas – ideālā gadījumā mēnesis – pirms sākat cītīgāk trenēties. Darbs ar sertificētu personīgo treneri sporta zālē vai tiešsaistē var palīdzēt sasniegt savus mērķus.
Cik ilgs laiks nepieciešams, līdz pakāpeniski pārslodze?
Jūsu mērķis: muskuļu veidošana
Pēc tam pēc sešas līdz astoņas nedēļas varat mainīt lietas vēl vairāk, palielinot komplektu skaitu. dara, viņš saka. Galu galā, ja celsit noteiktu svaru vairākām sērijām, jūsu apjoms palielināsies.
Vai jums ir nepieciešama pakāpeniska pārslodze, lai veidotu muskuļus?
Progresīvā pārslodze ir svarīgs spēka treniņu princips. Bez progresīvas pārslodzes jūs neuzlabosit spēku un neiegūsit muskuļus. Tomēr pārāk liela pārslodze var izraisīt nepietiekamu atveseļošanos un savainojumus.
Kā jūs izmantojat progresīvo pārslodzi?
Viens no veidiem, kā piemērot progresīvu pārslodzi, ir palielināt atkārtojumu skaitu, ko veicat treniņos vienā komplektā. Piemēram, ja veicat 3 6 atkārtojumu komplektus, nospiežot guļus, nākamreiz mēģiniet veikt 3 7 atkārtojumu komplektus.
Vai jūs varat uz visiem laikiem pakāpeniski pārslogot?
Ir svarīgi saprast, ka progresīvā pārslodze neturpināsies augšup mūžīgi. Piemēram: ja jūs sāktu nosvērt 45 mārciņas un katru nedēļu pievienotu 5 mārciņas, pēc diviem gadiem jūs noslogotu vairāk nekā 500 mārciņas.
