Veidojot ķermeņa augšdaļas spēku, hanteles rinda ir viens no labākajiem vingrinājumiem stājas uzlabošanai. Hanteles rindas ietver plašu kustību diapazonu Hanteles rinda nodrošina lielāku kustību diapazonu nekā tradicionālā stieņa rinda, uzlabojot plecu un elkoņu mobilitāti.
Vai hanteles rindas iedarbojas uz slazdiem?
Hanteles vienas rokas rinda
Vienas rokas rindas ir izcili visa muguras muskuļa reģiona, ieskaitot slazdus, lāpstiņas un citus stabilizējošus muskuļus, noslodzei. Tomēr varat veikt vienu nelielu izmaiņu, lai novirzītu uzsvaru uz augšējiem slazdiem.
Kādi muskuļi strādā saliektās hanteles rindas?
Saliektā hanteles rinda ir lielisks vingrinājums, ja tas tiek veikts ar pareizu formu. Tas uzlabo jūsu stāju, stabilizē jūsu kodolu un veido jūsu muguras augšējo, vidusdaļu un apakšējo daļu. Jo īpaši jūs strādājat ar latissimus (aka lats), trapecveida kauliem, rombveida kauliem un mugurkaula stieņiem, kā arī bicepsu. Jā, tas ir daudz.
Vai hanteles rindas ir sliktas?
Hanteles rindas ir viens no visefektīvākajiem muguras vingrinājumiem, taču, ja neveicat tos pareizi, risinat savainojumus. … Un, kad jūs izkaujat savu rindas formu, jūs ne tikai ierobežojat rezultātus, bet arī palielinat muguras savainojuma risku.
Vai man vajadzētu piesātināt hanteles rindās?
Ja trenažieru zālē neveicat hanteles rindas ar vislielāko svaru, jūs palaižat garām visu, ko šis vingrinājums var piedāvāt. Nespēja airēt ar vislielāko iespējamo svaru gan kavē jūsu muguras attīstību, gan ierobežo to, cik daudz jūs varat sēdēt uz guļus.
