Izmantojiet savu putu rullīti uzreiz pēc treniņa - pirms stiepšanās. Noteikti velciet ar putām muskuļu grupas, kuras izmantojāt treniņa laikā, kā arī tās, kas atrodas virs un zem šīm muskuļu grupām. Putu ripināšana katru muskuļu grupu apmēram vienu minūti, nepārtraucot divas minūtes konkrētai muskuļu grupai.
Vai izrullēšana ir tikpat laba kā stiepšanās?
Lai gan izstiept tos ir labi, putu ripināšana ir vēl labāka, jo tā atslābina muskuļu audus un saistaudus (fasciju) ap tiem.
Vai putu velmēšana var aizstāt stiepšanu?
Journal of Sports Rehabilitation publicētajā pētījumā konstatēts, ka, apvienojot to ar statisko stiepšanu, putu velmēšana var radīt iespaidīgus elastības uzlabojumus.
Vai ir slikti pirms treniņa izrullēt?
Īsā atbilde: Noteikti putu rullīti pirms treniņa un pēc tam, ja vēlaties.
Vai putas velmē pirms palaišanas?
Putu ripināšana pirms skrējiena var būt labvēlīga iesildīšanās sastāvdaļa. "Kā mēs visi zinām, skriešana var radīt lielu slodzi muskuļiem un locītavām, un ripināšana var būt viens no labākajiem atjaunojošajiem vingrinājumiem ikvienam, kurš daudz skrien," saka Roksburga.
