Vai stiepšanās palīdz tendinītam? Ātra atbilde: stiepšanās noteikti var palīdzēt samazināt iekaisušās vai deģeneratīvās cīpslas miera spriedzi Ir svarīgi ņemt vērā, ka jums ir jāpārliecinās, vai jūsu trauma patiešām ir tendinīts. Stiepšanās nav indicēta cīpslu plīsumiem vai plīsumiem.
Vai stiepšanās var pasliktināt tendinītu?
Jo smagāka ir tendinopātija, jo mazāka iespējamība, ka stiepšanās palīdzēs. Faktiski stiepšanās rezultātā kairinājuma vietā tiek turpināta cīpslas saspiešana, kas faktiski pasliktina sāpes. Lai iegūtu papildinformāciju par vingrinājumiem, kas palīdz uzlabot ievietošanas tendinopātiju, skatiet mūsu emuāru par Ahileja tendinopātiju.
Kāds ir ātrākais veids, kā atbrīvoties no tendinīta?
Lai ārstētu tendinītu mājas apstākļos, R. I. C. E. ir akronīms, kas jāatceras - atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums.
Šī ārstēšana var palīdzēt paātrināt atveseļošanos un novērst papildu problēmas.
- Atpūta. Izvairieties no darbībām, kas palielina sāpes vai pietūkumu. …
- Ledus. …
- Kompresija. …
- Paaugstinājums.
Kāds ir labākais vingrinājums tendinīta gadījumā?
VingrinājumiPlaukstas locītavas tendinīta rehabilitācijas vingrinājumi
- Fleksija: viegli salieciet plaukstas locītavu uz priekšu. Turiet 5 sekundes. Veiciet 3 10 komplektus.
- Pagarinājums: viegli salieciet plaukstas locītavu atpakaļ. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. …
- No vienas puses uz otru: viegli pārvietojiet plaukstas locītavu no vienas puses uz otru (rokasspiediena kustība). Turiet 5 sekundes katrā galā.
Vai stiepšanās padara cīpslas stiprākas?
Pēdējā laikā ir pierādīts, ka ballistiskā stiepšanās var būtiski palielināt cīpslu elastību. Šie atklājumi būtiski klīniski ietekmē cīpslu traumu ārstēšanu un profilaksi.
