Neēšana pietiekami daudz šķiedrvielu var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Piemēram, ēšana ar zemu šķiedrvielu saturu ir saistīta ar gremošanas traucējumiem, piemēram, aizcietējumiem un disbiozi, kas ir kaitīgu baktēriju nenormāla vairošanās zarnās (8, 9, 10).
Vai rupjā lopbarība palīdz zarnu kustībai?
Šķiedra, kas pazīstama arī kā rupjā lopbarība, ir augu izcelsmes pārtikas (graudi, augļi, dārzeņi, rieksti un pupiņas) daļa, ko organisms nespēj sadalīt. Tas iziet cauri ķermenim nesagremots, saglabājot jūsu gremošanas sistēmu tīru un veselīgu, atvieglojot zarnu kustību un izvadot no organisma holesterīnu un kaitīgos kancerogēnus.
Kā rupjā barība novērš aizcietējumus?
Šīstošās šķiedras ļauj izkārnījumos palikt vairāk ūdens, padarot atkritumus mīkstākus, lielākus un līdz ar to vieglāk izvadīt caur zarnām. Nešķīstošā šķiedra palielina jūsu fekāliju materiāla apjomu, kas paātrina to izkļūšanu caur zarnām un novērš aizcietējuma sajūtu.
Kas ir labākais rupjās lopbarības avots?
- Graudi (pilngraudu maize, graudaugi, makaroni)
- Bran.
- Brūnie rīsi.
- Rieksti, sēklas un sēklas.
- Āda uz augļiem un stīgajiem dārzeņiem (piem., selerijas)
- Pākšaugi (zirņi, pupiņas, lēcas)
- Citrusaugļu kodols.
Kādi ir šķiedrvielu trūkuma simptomi?
Šķiedru deficīta simptomi
- Aizcietējums/uzpūšanās.
- Izsalkums pēc ēšanas.
- Cukura līmeņa svārstības.
- Augsts holesterīna līmenis.
- Nogurums/zems enerģijas līmenis.
- Iekaisums.
