Veicot lāča rāpošanu, jūs izmantojat gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Šis vingrinājums nodarbojas ar pleciem (deltoīdiem), krūtīm un muguru, sēžamvietām, četrgalvu muskuļiem, paceles muskuļiem un serdi. Regulāri veiciet rāpošanu lācī, un jūs varat veidot visa ķermeņa spēku un izturību.
Kāpēc mēs veicam lāču rāpošanu?
Lāču rāpošana ir lielisks "viss vienā" vingrinājums, kas vienlaikus strādā ar visām galvenajām muskuļu grupām un sniedz īstu galveno izaicinājumu. Lāču rāpošanas pievienošana treniņam ir drošs veids, kā palielināt spēku un spēku, uzlabot vielmaiņu un uzlabot kardio fizisko sagatavotību.
Ko lāču rāpošana palīdz?
A Bear Crawl ir ķermeņa svara mobilitātes vingrinājums, kurā tiek izmantots plecu, kvadraciklu un vēdera muskuļu spēksŠķiet, ka tas ir ļoti līdzīgs mazuļa rāpošanai, taču jums ir jānes svars uz rokām un kāju pirkstiem, nevis uz ceļiem. Lāču rāpošana ir lielisks vingrinājums paškontrolei un koncentrētai elpošanai.
Vai lāču rāpošana sadedzina taukus?
Šis darbojas divos veidos: Viens, tas palīdzēs jums sadedzināt taukus; un otrs, tas arī palīdzēs jums iegūt muskuļu spēku. Lai veiktu šo rāpošanu, sāciet lāča rāpošanas pozīcijā. Kamēr jūs virzāt kāju uz priekšu, nolaidiet krūtis un gurnus tā, lai tie gandrīz sasniegtu zemi (kā zems dēlis).
Vai rāpošana Bear ir kaitīga ceļiem?
Laba forma: mugurkaula pagarinājuma saglabāšana. Bear Crawl var pozitīvi ietekmēt gurnu nelīdzsvarotību, plecu nelīdzsvarotību un mugurkaula novirzes, ja tas tiek darīts pareizi. Bear Crawl var uzlabot mugurkaula novirzes, piemēram, kifozi vai mugurkaula rotāciju. … Laba forma: gurni stabili un ceļi taisni.
