Paceles cīpslas ir cīpslas (spēcīgas audu joslas) augšstilbu aizmugurē, kas piestiprina lielo augšstilba muskuli pie kaula Termins "cīpslas cīpslas" attiecas arī uz grupu no 3 muskuļiem, kas stiepjas gar augšstilba aizmuguri, no gūžas līdz tieši zem ceļgala.
Kā jūs zināt, vai esat izvilcis paceles cīpslu?
Kādi ir paceles cīpslas sastiepuma simptomi?
- sāpes augšstilba aizmugurē, kad saliecat vai iztaisnojat kāju.
- maigums, pietūkums un zilumi augšstilba aizmugurē.
- vājums kājā, kas saglabājas ilgu laiku pēc traumas.
Kā jūs ārstējat sāpošu paceles cīpslu?
Kā ārstēt paceles cīpslas sastiepumu?
- Atpūtiniet kāju. …
- Ledus kāju, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. …
- Saspiediet kāju. …
- Paceliet kāju uz spilvena, kad sēdat vai guļat.
- Lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus. …
- Praktējiet stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, ja ārsts/fizioterapeits tos iesaka.
Vai ir labi izstiept novilktu paceles cīpslu?
Maiga paceles cīpslas stiepšana ir noderīga atveseļošanai. Agresīva paceles cīpslas stiepšana aizkavēs jūsu atveseļošanos. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes un pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ uz leju. Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus vienu reizi dienā.
Vai man izstiept paceles cīpslu, ja tas sāp?
Kad jūtat pazīstamas sāpoša paceles cīpslas sāpes, ir dabiski domāt, ka vajadzētu to izstieptBet, ja muskulis ir saspringts tāpēc, ka tas ir pārāk izstiepts, stiepšanās neatrisinās problēmu, jo tas jau ir pārāk izstiepts. Patiesībā stiepšanās, visticamāk, vēl vairāk kairinās muskuļus.
