Dažiem cilvēkiem ir saspringtas paceles cīpslas pēc ilgstošas sēdēšanas vai bezdarbības Piemēram, vairākas stundas sēžot pie rakstāmgalda, var rasties sasprindzinājums. Citos gadījumos sasprindzinājums var būt saistīts ar ievainojumu, iespējams, atkārtotu traumu, kas padara paceles cīpslas neaizsargātākas pret sasprindzinājumu.
Kāds ir saspringto paceles cīpslu cēlonis?
Biežs saspringto paceles cīpslu cēlonis ir vingrojumi vai cita veida intensīva aktivitāte Vingrinājumi, kas ievērojami noslogo paceles cīpslas, var izraisīt sasprindzinājumu. Piemēram, veicot paceles cīpslas vingrinājumus vai spēlējot tādus sporta veidus kā futbols, tiks atlasīti paceles cīpslas muskuļi.
Kā jūs atbrīvojat saspringtos paceles cīpslas?
Stiepjas, lai atbrīvotu saspringtos paceles cīpslas
- Apgulieties uz zemes ar plakanu muguru un pēdas uz zemes, ceļi saliekti.
- Lēnām pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm.
- Izstiepiet kāju, vienlaikus nedaudz saliekot ceļgalu. …
- Turiet 10 sekundes un strādājiet līdz 30 sekundēm.
Kāpēc paceles cīpslas ir tik grūti izstieptas?
Iemesls, ka jūsu paceles cīpslas jūtas saspringtas, ir diezgan iespējams tāpēc, ka patiesībā tās ir pārstieptas Tā kā mēs apsēžamies daudz vairāk, nekā patīk cilvēka ķermenim, mēs beidzam ar sasprindzinājumu. augšstilba priekšpusē un muguras lejasdaļā. Sēžot jūsu paceles cīpslas un muguras muskuļi atrodas pagarinātā stāvoklī.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atbrīvotu saspringtos paceles cīpslas?
Rezumējot, ja izstiepsit trīs reizes nedēļā četras nedēļas, jūs pamanīsit paceles cīpslu elastības uzlabošanos. To sauc par mezociklu, kas ir trīs līdz četru nedēļu stiepšanās periods. Iedomājieties, ja jūs veiktu visu makrociklu 1 gada laikā, kā var mainīties jūsu elastība.
