20 efektīvi padomi vēdera tauku zaudēšanai (zinātniski pamatoti)
- Ēdiet daudz šķīstošo šķiedrvielu. …
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. …
- Nelietojiet pārāk daudz alkohola. …
- Ēdiet diētu ar augstu olb altumvielu saturu. …
- Samaziniet stresa līmeni. …
- Neēdiet daudz saldu ēdienu. …
- Veiciet aerobos vingrinājumus (kardio) …
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu - īpaši rafinētus ogļhidrātus.
Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk tauku vēdera?
Crunches :Visefektīvākais vingrinājums vēdera tauku sadedzināšanai ir kraukšķēšana. Crunches ieņem pirmo vietu, ja mēs runājam par tauku dedzināšanas vingrinājumiem. Jūs varat sākt, apguļoties ar saliektiem ceļiem un pēdām uz zemes. Paceliet rokas un pēc tam novietojiet tās aiz galvas.
Vai varat atbrīvoties no vēdera taukiem?
Ir neiespējami mērķēt uz vēdera tauku daudzumu, ievērojot diētu Taču svara zaudēšana kopumā palīdzēs samazināt vidukļa līniju; vēl svarīgāk ir tas, ka tas palīdzēs samazināt bīstamo viscerālo tauku slāni - tauku veidu vēdera dobumā, ko jūs neredzat, bet kas palielina risku veselībai, saka Kerija Stjuarte, Ed.
Kā es varu nedēļas laikā zaudēt vēdera taukus un iegūt plakanu vēderu?
30 labākie veidi, kā iegūt plakanu vēderu
- Samaziniet kalorijas, bet ne pārāk daudz. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu, īpaši šķīstošās šķiedras. …
- Lietojiet probiotikas. …
- Nodarbojieties ar kardio. …
- Dzeriet proteīna kokteiļus. …
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar mononepiesātinātajām taukskābēm. …
- Ierobežojiet ogļhidrātu, īpaši rafinētu ogļhidrātu, uzņemšanu. …
- Veiciet pretestības apmācību.
Kā es varu ātri zaudēt vēdera taukus mājās?
Cardio ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, jo tas veicina veselību un palīdz sadedzināt kalorijas. Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana vai peldēšana, var ievērojami samazināt vēdera tauku daudzumu. Parasti ieteicams vismaz 30–45 minūtes vidējas intensitātes vingrošanas 3–5 dienas katru nedēļu.
