Gūžas nolaupīšanas muskuļi palīdz pacelt kāju uz sāniem, prom no ķermeņa. Tie arī palīdz atbalstīt iegurni, kad stāvat uz vienas kājas.
Vai gūžas nolaupīšana ir piemērota sēžas muskuļiem?
Gūžu nolaupīšanas treniņi palīdz stiprināt sēžas kaulus, galvenokārt koncentrējoties uz gluteus medius, gluteus minimus un tensor fasciae latae. Jā, gūžas nolaupīšana ir laba sēžas muskuļiem, ja tā tiek veikta pareizi.
Ko dara gūžas nolaupītāji un pieaudzētāji?
Jūsu nolaupīšanas un pievilkšanas muskuļi atrodas jūsu gurnos un augšstilbos un darbojas sinhroni, lai ļautu jums pārvietot kājas uz sāniem Jūsu nolaupīšanas muskuļi ir atbildīgi par jūsu kājas pārvietošanu prom no jūsu ķermeņa viduslīnijai, savukārt pievadītāji ir atbildīgi par kājas pārvietošanu atpakaļ uz ķermeņa viduslīniju.
Vai puišiem vajadzētu veikt gurnu nolaupīšanu?
Arī augšstilba iekšējā un ārējā daļa nodrošina kājām stabilitāti. Vīriešiem jātrenē pietupiens, lai palīdzētu viņiem veikt spēcīgāku pietupienu Šo trenažieru pievienošana kāju rutīnai palīdzēs papildināt esošos vingrinājumus, lai sasniegtu vispārējos fitnesa mērķus. Sievietes atklāj, ka nolaupīšanas iekārta palīdz veidot dibenu.
Vai gurnu nolaupītāji jums kaitē?
Gūžas nolaupītāju vājums, jo īpaši gluteus medius, var izraisīt pārslodzes traumas, patellofemorālo sāpju sindromu (PFPS) un iliotibiālās (IT) joslas sindromu. PFPS var izraisīt sāpes aiz ceļgala kaula, kad ilgstoši sēžat vai kāpjat lejā pa kāpnēm.
