Cits veids, kā mazināt gūžas sāpes, ir turēt ledu pie apgabala apmēram 15 minūtesdažas reizes dienā. Centieties pēc iespējas vairāk atpūtināt skarto locītavu, līdz jūtaties labāk. Varat arī mēģināt sildīt zonu. Silta vanna vai duša var palīdzēt sagatavot muskuļus stiepšanās vingrinājumiem, kas var mazināt sāpes.
Kāds ir labākais vingrinājums gūžas locītavu sāpēm?
Vingrinājumi un stiepšanās gūžas sāpēm
- Gūžas nolaupīšana.
- Vingrinājums no papēža līdz sēžamvietai.
- Mini pietupieni.
- Vingrinājums ar īsu loka četrgalvu.
- Kvadricepsa vingrinājums.
- Tilta izveide.
- Krēslu statīvs.
- Vēdera vingrošana.
Kāds ir ātrākais veids, kā mazināt gūžas sāpes?
Siltums un ledus ir noderīgi sāpju mazināšanai, taču ir piemēroti dažādiem apstākļiem. Siltumu vislabāk var izmantot hroniskām problēmām, lai palīdzētu atbrīvot un atslābināt saspringtos muskuļus un stīvās locītavas, savukārt ledu vislabāk izmantot, lai mazinātu iekaisumu, īpaši pēc operācijas, akūtām traumām, bursīta vai tendinīta.
Vai staigāšana ir piemērota gūžas locītavu sāpēm?
Skriešana un lēkšana var pastiprināt artrīta un bursīta izraisītas gūžas sāpes, tāpēc labāk no tām izvairīties. Pastaiga ir labāka izvēle, iesaka Hamfrijs.
Kādas ir pirmās gūžu problēmu pazīmes?
Šīs pazīmes bieži ir agrīni gūžas problēmas simptomi:
- Gūžas vai cirkšņa sāpes. Šīs sāpes parasti atrodas starp gūžu un ceļgalu. …
- Stingums. Biežs gūžas stīvuma simptoms ir grūtības uzvilkt apavus vai zeķes. …
- Klibo. …
- Gūžas pietūkums un maigums.
