Izmēģiniet pilngraudu maizi, graudaugus (izvēlieties tādus, kuros ir mazāk cukura), auzu pārslu, granolu un putru ar kviešu dīgļiem. Dzelzs. Ja esat grūtniece, jums būs nepieciešams apmēram divreiz lielāks dzelzs daudzums (27 mg dienā) nekā sievietēm, kas nav grūtnieces, lai nodrošinātu mazuļa skābekli.
Kādi graudaugi ir labi grūtniecības laikā?
Graudaugu produkti, kas satur augstu šķiedrvielu daudzumu un 100 procentus no jūsu ikdienas folijskābes nepieciešamības, ietver: Kellogg's All Bran, kopējās kviešu pārslas, kopējās kukurūzas pārslas, rozīņu klijas, 19. produkts, daudzgraudu Cheerios. un Smart Start.
Vai graudaugus un pienu ir labi ēst grūtniecības laikā?
D vitamīns Šis vitamīns palīdz uzturēt jūsu kaulus stiprus un palīdz attīstīt mazuļa kaulus. Grūtniecēm nepieciešamas aptuveni 600 starptautiskās vienības dienā. Labi D vitamīna avoti ir olu dzeltenumi, sēnes, stiprināta sula un graudaugi, pilnpiens un jogurts.
Vai graudaugi ir laba uzkoda grūtniecēm?
Veselīgas vakara uzkodas grūtniecībai
Izvēlieties vieglu, viegli sagremojamu variantu ar uzturvielām, kas palīdzēs iemidzināt. Pilngraudu pārslas ar pienu Sarežģītu ogļhidrātu un olb altumvielu kombinācija palīdzēs jums justies miegainam. Atkal pieturieties pie labības iespējām, kas satur mazāk par 10 gramiem cukura vienā porcijā.
Ko man vajadzētu ēst naktī grūtniecības laikā?
Apēdiet vakara uzkodas. Izvēlieties vieglu graudu un piena uzkodu, piemēram, krekerus ar zema tauku satura sieru un augļiem vai zema tauku satura jogurtu ar grauzdiņiem un ābolu sviestu. Pagaidiet stundu pirms gulētiešanas. Šie veselīgie grūtniecības ēdieni ātri sagremojas, lai jūs (un jūsu vēders) varētu atpūsties.
