Ja jūs urinējat ik pēc divām līdz četrām stundām, izeja ir gaišā krāsā un ir ievērojams daudzums, iespējams, jūs esat labi hidratēts. "Tas ir ļoti vienkāršs, viegls veids, kā uzraudzīt hidratāciju," saka Klārks. "Ja jūs ejat no 8 rītā līdz 4 pēcpusdienā bez urinēšanas, tad esat dehidrēts. "
Vai citi šķidrumi tiek uzskatīti par ūdens uzņemšanu?
Kas tiek ņemts vērā jūsu šķidruma daudzumā? Bezalkoholiskie šķidrumi, tostarp tēja, kafija un augļu sulas, visi tiek ņemti vērā jūsu šķidruma daudzumā. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka tēja un kafija ir diurētiski līdzekļi un dehidrē jūs.
Kas tiek uzskatīts par ūdeni svara vērotājiem?
Labi, Nacionālā Zinātņu akadēmija iesaka apmēram 3 litrus vai 12 līdz 13 tases dienā, ja esat vecumā no 19 līdz 50 gadiem. Bet daļu no tā var iegūt no pārtikas, tostarp zupas, augļiem, salātiem utt. Un jā, kafija, tēja un citi dzērieni tiek ņemti vērā, aprēķinot ūdens patēriņu.
Vai tēja tiek uzskatīta par Fitbit ūdens uzņemšanu?
Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem šiem dzērieniem ir diezgan viegla diurētiska iedarbība. Tātad, pat ja jūsu ķermenis neuzsūc visu šķidrumu no latte, jūs joprojām iztērēsit lielāko daļu šķidruma. Patiesībā vienā nesenā pētījumā tika atklāts, ka kafija vai tēja var būt tikpat mitrinoša kā ūdens
Cik daudz ūdens jāizdzer pirms trases?
Dzeršana pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tās ir tikpat svarīga kā dzeršana pārējā dienas laikā. Apmēram divas stundas pirms skriešanas centieties izdzert 16 unces (2 tases) ūdens Savienojiet to ar uzkodām vai m altīti. Apmēram 15 minūtes pirms skrējiena izdzeriet sešas līdz astoņas unces ūdens.
