Tas neliek jums aizmigt, bet, paaugstinoties melatonīna līmenim vakarā, tas noved pie klusa nomodā, kas palīdz veicināt miegu," skaidro Džons Hopkinss. eksperts Luiss F. Buenavers, Ph. D., C. B. S. M. "Lielākā daļa cilvēku organismu ražo pietiekami daudz melatonīna, lai varētu gulēt paši.
Vai melatonīns liek jums pamosties nakts vidū?
Melatonīns ir hormons, ko jūsu smadzenes dabiski ražo, lai kontrolētu jūsu miega ciklu. Process ir saistīts ar gaismas daudzumu ap jums. Jūsu melatonīna līmenis parasti sāk paaugstināties pēc saules rieta un paliek augsts nakts laikā. Tas iekrīt agrā rītā, kas palīdz jums pamosties.
Cik ilgi melatonīns jūs aizmigs?
Vidēji melatonīns iedarbojas 30–60 minūšu laikā. OTC melatonīns var palikt organismā 4–10 stundas atkarībā no devas un sastāva. Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no melatonīna lietošanas paredzētajā gulētiešanas laikā vai pēc tā. Šādi rīkojoties, var tikt mainīts miega un nomoda cikls un dienas laikā var rasties miegainība.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai melatonīns sāk darboties?
Melatonīna piedevas parasti sāk iedarboties no 20 minūtēm līdz divām stundām pēc norīšanas, tādēļ Buenaver iesaka lietot vienu līdz trīs miligramus divas stundas pirms gulētiešanas.
Vai 10 mg melatonīna palīdzēs man aizmigt?
Ieteicamās melatonīna devas ir no 0,5 mg līdz 3 mg, kas ir pietiekamas, lai veicinātu miegu vai ārstētu reaktīvo aizkavēšanos. Lietojot melatonīnu lielākās devās, tam ir tendence palielināt miegainību dienas laikā.
