Tā kā sardīnes tiek patērētas ar kauliem un visu, tās ir lielisks kalcija avots, nodrošinot apmēram trešdaļu no daudzuma, kas nepieciešams vidusmēra cilvēkam katrā porcijā. D vitamīns ir ļoti svarīgs arī šim procesam, jo tas ļauj jūsu ķermenim absorbēt kalciju.
Cik daudz kalcija ir sardīņu kārbā?
Cilvēkiem kalcijs ir nepieciešams veseliem kauliem, un nosusināta tasīte konservētu sardīņu eļļā satur 569 mg kalcija, kas ir vairāk nekā puse no 1000 mg, ko iesaka eksperti. pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem.
Vai sardīnēs ir kalcijs un D vitamīns?
Sardīnes ir lielisks uztura kalcija avots; un tas jo īpaši attiecas uz sardīnēm, kas iepakotas un patērētas kopā ar ādu un kauliem. Tie ir dabiski visbagātākais D vitamīna avots. D vitamīna galvenā un vispazīstamākā loma organismā ir veicināt kalcija uzsūkšanos un regulēšanu.
Vai zivju konservos ir kalcijs?
Dažas konservētas jūras veltes ir labs kalcija avots, jo tās ēd kopā ar kauliem … Nelielā bundžā notecinātu sardīņu (apmēram 90 g zivju) ir aptuveni 500 mg kalcija: tas ir gandrīz tikpat daudz kā glāze ar kalciju bagātināta piena un aptuveni puse no vairuma pieaugušo ikdienas kalcija nepieciešamības.
Vai es varu ēst sardīnes katru dienu?
Amerikas Sirds asociācija iesaka divas porcijas nedēļā treknu zivju, nevis ceptu, un katra porcija ir aptuveni 3,5 unces. Tā kā sardīnes tiek patērētas ar kauliem un visu, tās ir lielisks kalcija avots, nodrošinot apmēram trešdaļu no daudzuma, kas nepieciešams vidusmēra cilvēkam katrā porcijā.
