Pētījums arī liecina, ka tiem, kuri skrien garākas distances ar mazāku ātrumu, īpaši noguruma stāvoklī, ilgs lēns nobraukums var būt saistīts ar ceļa pārslodzes traumām. Braucot ātrākā ātrumā, skrējējiem parasti ir labāka gurnu biomehānika, kā rezultātā samazinās slodze uz ceļiem,” saka Dr.
Vai garos skrējienus varat skriet pārāk lēni?
Pat temps, kas ir par 4–5 minūtēm uz jūdzi lēnāks par mērķa tempu, ir radījis izturību kā ātrāka treniņa skrējiena tempu. … Palēniniet ilgtermiņa tempu, temperatūrai paaugstinoties šādi: par 30 sekundēm par jūdzi lēnāk par katru 5℉ temperatūras paaugstināšanos virs 60℉.
Vai lēnāka skriešana samazina traumas?
Lēnāk skrienot vieglās dienas, palīdz novērst traumas un galu galā ļauj skriet ātrāk un trenēties cītīgāk.
Kāpēc man sāp, kad skrienu lēni?
Jums var būt nepieciešams pielāgot treniņu programmu, piemēram, vingrinājumu biežumu, ilgumu vai intensitāti; var rasties biomehāniskas vai strukturālas problēmas; vai sāpes var liecināt par pārslodzes traumu.
Vai skriešana var izraisīt traumas?
Izplatītas vietas ir ceļgali, potīte, apakšstilbs un pēda. Skrējēji, visticamāk, gūs arī muguras un cirkšņa traumas Skriešanā pastāv traumu risks, taču, ja ievērojat dažas vienkāršas vadlīnijas, piemēram, iesildāties, valkājiet pareizo apģērbu un nepārpūlieties, lielākā daļa traumas var novērst.
