Defusion Techniques
- Tikai ievēroju. Sakot sev: “Es ievēroju, ka es domāju par…” …
- Paldies prātam. Ja rodas sarežģītas domas, sakiet sev “Paldies par atsauksmi” vai “Paldies par šo interesanto domu”. …
- Domas atkārtošana.
Kā jūs uzlabojat kognitīvo defūziju?
Padomdevēji, kuri saviem klientiem māca kognitīvās defūzijas metodes, mudinātu viņus pārkārtot savas domas uz “Laikam es tikai saku sev, ka esmu zaudētājs” un “Šobrīd es tikai izjūtu trauksmi.” Domu pārfrāzēšana šādā veidā palīdz cilvēkiem noteikt, ka viņiem ir izvēle, ko viņi domā…
Kā jūs praktizējat defūziju?
Šis vadītās apzinātības vingrinājums ved cauri praksei novērot savas domas, ļaujot tām nākt un iet, neiesaistot to saturu. Tajā izmantota metafora, ka jūsu domas tiek vizuāli novietotas uz autobusu sāniem, kad tie iebrauc un izkāpj autobusu pieturā.
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt domu atdalīšanu?
Šeit ir sākumkomplekts ar visbiežāk izmantotajām defūzijas metodēm. Pirmie divi ir vispārīgi defūzijas veidošanas vingrinājumi, bet pārējie ir pielāgoti, lai atbrīvotos no konkrētām problemātiskām domām. Uzskatiet, ka tie ir jūsu defūzijas prakses pamatā. pirmajās pāris nedēļās atkārtojiet katru no tām vismaz reizi dienā
Kā izkliedēt domu?
Mēģiniet piešķirt katrai visbiežāk sastopamajai satraucošajai domai noteiktai atslēgai. Lietojot šo taustiņu, liec sev domāt atbilstošo domu. Ievērojiet, ka jūs varat nēsāt domu un ne vienmēr to domāt, kā arī to, ka tad, kad jūs domājat domu, jūs joprojām varat izmantot atslēgu.
