18 labākie veselīgie pārtikas produkti, kas ātri pieņemas svarā
- Mājas proteīna smūtiji. Mājas olb altumvielu kokteiļu dzeršana var būt ļoti barojošs un ātrs veids, kā pieņemties svarā. …
- Piens. …
- Rīsi. …
- Rieksti un riekstu sviesti. …
- Sarkanā gaļa. …
- Kartupeļi un ciete. …
- Laši un taukainas zivis. …
- Olb altumvielu piedevas.
Kāpēc es pieņēmos svarā, ievērojot diētu?
Svars palielinās, ja regulāri apēdat vairāk kaloriju, nekā patērējat normālām ķermeņa funkcijām un fiziskajām aktivitātēm. Bet dzīvesveida ieradumi, kas izraisa svara pieaugumu, ne vienmēr ir acīmredzami. Zaudēt svaru nozīmē ēst mazāk kaloriju un sadedzināt vairāk enerģijas ar fiziskām aktivitātēm Izklausās vienkārši.
Vai ir normāli pieņemties svarā, mēģinot zaudēt svaru?
Ķermeņa svaram ir tendence svārstīties par dažām mārciņām. Tas ir atkarīgs no pārtikas produktiem, ko ēdat, un hormoniem var būt arī liela ietekme uz to, cik daudz ūdens jūsu ķermenis saglabā (īpaši sievietēm). Turklāt ir iespējams iegūt muskuļu masu, vienlaikus zaudējot taukus.
Kāpēc es pieņemos svarā, kamēr ievēroju diētu un vingroju?
Glikogēns vai cukurs, ko jūsu muskuļu šūnas pārvērš glikozē, ir jūsu muskuļu enerģijas avots. Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis uzglabā vairāk glikogēna, lai veiktu vingrošanu Uzglabājot ūdenī, glikogēnam ir jāsaistaas ar ūdeni kā daļu no procesa, lai darbinātu muskuļus. Šis ūdens arī nedaudz palielina svaru.
Kāpēc treniņš var likt jums pieņemties svarā, nevis zaudēt svaru?
Muskuļu pieaugums ir visizplatītākais iemesls svara pieaugumam, ko izraisa slodze. Muskuļi sastāv no mazām blīvām šķiedrām, savukārt tauki sastāv no lielākiem, mazāk blīviem pilieniem. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūs zaudējat taukus, jūs varat pamanīt svara pieaugumu, ja vienlaikus pieaudzējat skaistu muskuļu masu.
