Apakšējā līnija. Lai gan iesildīšanās vingrinājumi bieži tiek ignorēti, tie ir svarīga jebkuras vingrinājumu rutīnas sastāvdaļa. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas noteiktas aktivitātes, lai pirms treniņa sasildītu muskuļus. Iesildīšanās var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un sportisko sniegumu, kā arī samazināt traumu iespējamību.
Kādu vingrojumu vajadzētu veikt, lai iesildītos?
Daži citi iesildīšanās vingrinājumu piemēri ir kāju izliekumi, kāju šūpošanas, plecu/roku apļi, domkrati, lecamaukla, izklupieni, pietupieni, iešana vai lēna skriešana., joga, rumpja pagriezieni, sānu izliekumi stāvus, sānu izliekumi, mucas sitieni, ceļgalu izliekumi un potītes apļi.
Vai pēc treniņa ir nepieciešama iesildīšanās?
Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni aerobai aktivitātei. Iesildīšanās pamazām aktivizē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstinot ķermeņa temperatūru un palielinot asins plūsmu uz muskuļiem. Iesildīšanās var arī palīdzēt samazināt muskuļu sāpes un samazināt traumu risku.
Vai ir slikti trenēties bez iesildīšanās?
Iesildīšanās palīdz pakāpeniski palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu līdz tādam līmenim, kas atbilst jūsu treniņa prasībām. Ja sākat vingrot intensīvi, vispirms neiesildoties, jūs radīsiet nevajadzīgu stresu savai sirdij un plaušām.
Kas ir laba iesildīšanās?
Labai iesildīšanai vajadzētu ilgt piecas līdz 10 minūtes un strādāt ar visām galvenajām muskuļu grupām … Daudzas iesildīšanās procedūras ir vērstas uz kardio un kustību amplitūdas vingrinājumiem, piemēram, kā lēcienus un izlēcienus. Ja vēlaties, varat veikt vienkāršāku iesildīšanos, ejot uz vietas, maigi šūpojot rokas vai pat dejojot dažu dziesmu pavadībā.
