Saules iedarbība ir vissvarīgākais dabiskais D vitamīna avots. Organisms izmanto vitamīnu, lai absorbētu kalciju, kas tam nepieciešams kaulu veidošanai un uzturēšanai. Īsi saules staru uzliesmojumi parasti var ļaut jūsu ķermenim saražot visu dienā nepieciešamo D vitamīnu.
Cik ilgi jāatrodas saulē, lai iegūtu D vitamīnu?
Regulāra saules iedarbība ir dabiskākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Lai uzturētu veselīgu līmeni asinīs, mēģiniet saņemt 10–30 minūtes pusdienas saules gaismas vairākas reizes nedēļā.. Cilvēkiem ar tumšāku ādu var būt nepieciešams nedaudz vairāk. Ekspozīcijas laikam ir jābūt atkarīgam no tā, cik jutīga ir jūsu āda pret saules gaismu.
Vai jūs tiešām saņemat D vitamīnu no saules?
Mūsu ķermenis rada D vitamīnu no tiešiem saules stariem uz mūsu ādas, kad atrodamies ārā. No aptuveni marta beigām/aprīļa sākuma līdz septembra beigām lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt iespējai iegūt visu nepieciešamo D vitamīnu no saules gaismas.
Vai saules D vitamīns ir labāks par uztura bagātinātājiem?
Rezultāti. Gan saules iedarbība , gan iekšķīgi lietojams D vitamīns3 efektīvi palielināja 25OHD koncentrāciju serumā. Salīdzinot ar placebo, vidējās mazāko kvadrātu (LSM) atšķirības starp grupām bija 2,2 ng/ml (95% TI: 0,2, 4,2) saules iedarbības grupā un 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) iekšķīgi. D vitamīns3 grupa.
Cik daudz D vitamīna jūs saņemat, pavadot 1 stundu saulē?
Vasaras pusdienlaikā Bostonā nepieciešamie ekspozīcijas laiki ir aptuveni tādi paši kā Maiami, bet ziemā III tipa ādai sintezētu apmēram 1 stundu, bet V tipa ādai - 2 stundas 1000 IU no D.
