Kā mēs iegūstam D vitamīnu? Mūsu ķermenis rada D vitamīnu no tiešiem saules stariem uz mūsu ādas, kad atrodamies ārā. No apmēram marta beigām/aprīļa sākumam līdz septembra beigām lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt iespējai iegūt visu nepieciešamo D vitamīnu no saules gaismas.
Cik ilgi jāatrodas saulē, lai iegūtu D vitamīnu?
Regulāra saules iedarbība ir dabiskākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Lai uzturētu veselīgu līmeni asinīs, mēģiniet saņemt 10–30 minūtes pusdienas saules gaismas vairākas reizes nedēļā.. Cilvēkiem ar tumšāku ādu var būt nepieciešams nedaudz vairāk. Ekspozīcijas laikam ir jābūt atkarīgam no tā, cik jutīga ir jūsu āda pret saules gaismu.
Kā es varu ātri paaugstināt D vitamīna līmeni?
- Pavadiet laiku saules gaismā. D vitamīnu bieži dēvē par "saules vitamīnu", jo saule ir viens no labākajiem šīs uzturvielas avotiem. …
- Ēdiet treknas zivis un jūras veltes. …
- Ēd vairāk sēņu. …
- Iekļaujiet savā uzturā olu dzeltenumus. …
- Ēdiet bagātinātu pārtiku. …
- Ņemiet piemaksu. …
- Izmēģiniet UV lampu.
Vai D vitamīnu no saules var iegūt caur apģērbu?
Ja valkājat apģērbu, kas nosedz lielāko daļu jūsu ādas, jums var būt D vitamīna deficīta risks Tas nozīmē arī to, ka cilvēkiem, kuri ziemas mēnešos trenējas telpās, var nākties rakt. Ja viņi to patērē nepietiekamā daudzumā, nonāk viņu ķermeņa D vitamīna krājumos, kas vēl vairāk palielina deficīta risku.
Vai D vitamīns ietekmē OKT?
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudzām neiropsihiatriskām slimībām, tostarp autismu, smagiem depresijas traucējumiem, šizofrēniju un OCD. Pastāv vairākas iespējamās attiecības starp D vitamīnu un OKT patofizioloģiju.
