Kā atsist
- Iesildīšanās. Sāciet ar dažu minūšu vieglu lēkšanu, lai sasildītu muskuļus. …
- Pamata skriešana. Pamata skriešana uz batuta ir labs sākuma vingrinājums. …
- Papildu skriešana. Kad esat nolaidis skriešanas formu, varat pārvietoties uz batuta. …
- Lēcieni domkrati. …
- Atlēciens iegurņa pamatnē. …
- Intervāli. …
- Svari.
Cik minūtes dienā jums vajadzētu atsist?
Atlēcienu rutīnas sākšana
Kopumā desmit minūtes dienā ir ideāls laiks, ko veltīt atsitienam, pirmo reizi uzsākot šo vingrinājumu. Pieredzējuši atlēkušo bumbu spēlētāji var palielināt šo laiku līdz 20 vai 30 minūtēm vai katru dienu izbaudīt vairākas desmit minūšu sesijas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu atlēkušo bumbu rezultātus?
Viņu apmācības programma sastāvēja no 4 treniņiem nedēļā, katrs treniņš ilga 1,5 stundas. Rezultāti tika publicēti Starptautiskajā profilaktiskās medicīnas žurnālā 2016. gada jūlijā. Šie atklājumi liecina, ka jūs varat sagaidīt svara zaudēšanu 12 līdz 20 nedēļu laikā, sākot ar atspēkojošu vingrojumu programmu.
Vai 10 minūšu atlēkušās bumbas ir vienādas?
NASA pētījums atklāja, ka 10 minūšu lēkšana uz batuta ir ekvivalents 30 minūšu skrējienam Fakts ir tāds, ka vingrošana uz batuta aizņem mazāk laika nekā skriešana. Ja esat aizņemts vecāks, kuram ir grūti atrast laiku vingrošanai, varat ātri izlēkt savā pagalmā!
Cik daudz kaloriju sadedzinātas, atsitoties 10 minūšu laikā?
Tā kā 10 minūšu batuta seanss var sadedzināt tikpat daudz tauku kā 30 minūšu skrējiens. Tas ir līdz 1000 kalorijām stundā. Padarot efektīvāku skriešanas apavu nokarināšanu un iecienītāko batutu zeķu uzvilkšanu.
