30 dienu pietupienu izaicinājums ir vienkāršs 30 dienu vingrojumu plāns, kurā katru dienu veicat noteiktu skaitu pietupienu vingrinājumu, iekļaujot atpūtas dienas. Treniņš lēnām palielina intensitāti. un 30. diena pārbaudīs jebkuru. Kopumā lietotnei ir 6 treniņi ar 13 pietupienu vingrinājumu variācijām.
Vai 30 dienu pietupienu izaicinājums ir efektīvs?
30 dienu pietupiena izaicinājuma priekšrocības
Izaicinājums nostrādā gandrīz katru ķermeņa lejasdaļas muskuli. Tas nodarbojas ar lielām muskuļu grupām, piemēram, četrkādiem, paceles cīpslām un sēžamvietām.
Vai pietupienu izaicinājums ir tā vērts?
Labi izpildīts pietupiens, Keita turpināja, būtu vērsts uz sēžamvietām, kā arī uz četrstūriem un paceles cīpslām (pietupieni ir vairāk vērsti uz četriem, nekā varētu domāt).… Bet “ pietupieni vienmēr palīdz visam ķermenim,” viņa atzīmēja. Tas nekad nav saistīts tikai ar jūsu dibenu. Tas arī stiprina jūsu kodolu, kvadraciklu un gurnu spēku.
Vai 30 dienu pietupienu izaicinājums palīdz zaudēt svaru?
Lai gan šis izaicinājums ir fantastisks kaloriju sadedzināšanai un muskuļu veidošanai, viena un tā paša veida pietupienu veikšana katru dienu nebūs tik labvēlīga jūsu ķermenim kā dažāda veida pietupieni.. Mainot veicamo vingrinājumu veidu, jūs mērķējat uz dažādiem sēžas, augšstilbu un serdes muskuļiem.
Vai 30 dienu pietupienu izaicinājums padara jūsu pakaļu lielāku?
Vingrinājumi šajā pietupienā koncentrējieties uz lielāka laupījuma veidošanu, vienlaikus izvairoties no masas palielināšanas kājās. Tas ir lieliski, ja vēlaties stingrākas, tonizētākas kājas un lielāku dibenu! … Tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet taukus vingrinājumu laikā un turpināsiet sadedzināt taukus arī pēc izaicinājuma vingrinājumu pabeigšanas!
