Iegūstiet platākus gurnus ar šiem 12 vingrinājumiem
- Izrāviens uz sāniem ar hantelēm.
- Sānu hanteles nolaupīšana.
- Sānu kāju pacelšana.
- Gūžu paaugstināšana.
- Pietupieni.
- Spērieni pietupieni.
- Pietupieni ar hanteles.
- Pietupieni ar šķeltām kājām.
Kādi vingrinājumi ir vislabākie gurniem?
Pietupieni, izklupieni, kāju nospiešana un pakāpšanās uz kāpnēm - tas viss iedarbojas uz jūsu gurniem. Līdztekus šiem vingrinājumiem ir svarīgi veikt arī dažus papildu vingrinājumus, lai strādātu gūžas atbalsta muskuļus.
Kā es varu ātri notievēt augšstilbus un gurnus?
Palieliniet pretestības treniņu
Piedaloties visa ķermeņa, muskuļus stiprinošās aktivitātēs vismaz divas dienas nedēļā, var palīdzēt sadedzināt kalorijas, samazināt tauku masu un stiprināt augšstilbus. Iekļaujiet vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai, piemēram, lunges, sēdus pie sienas, augšstilbu iekšējo/ārējo pacelšanu un paaugstinājumus tikai ar savu ķermeņa svaru.
Kā es varu zaudēt gurnu un augšstilbu tauku daudzumu nedēļas laikā?
Izmēģiniet šādus vingrinājumus, lai zaudētu taukus no dibena un tonizētu augšstilbu un sēžas muskuļus:
- Skrien. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Augstas intensitātes intervāla treniņš. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Soļu kāpšana. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Pietupieni. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Lunges. …
- Pacelšana uz vienu kāju. …
- Sānu gūžas nolaupīšana. …
- Sānu joslas pastaiga.
Kā es varu veidot savus gurnus?
Tagad sāksim
- Izrāviens uz sāniem ar hantelēm. Darbs dažādās plaknēs palīdzēs padarīt laupījumu formīgāku visapkārt. …
- Sānu hanteles nolaupīšana. Šī kustība ir tieši vērsta uz jūsu augšstilbu un ārējo augšstilbu. …
- Sānu kāju pacelšana. …
- Gūžu paaugstināšana. …
- Pietupieni. …
- Spērieni pietupieni. …
- Pietupieni ar hanteles. …
- Pietupieni ar šķeltām kājām.
