PMS bieži izraisa miega problēmas Sievietēm ar PMS ir vismaz divreiz lielāka iespēja, ka11 piedzīvo bezmiegu pirms menstruācijas un menstruāciju laikā. Slikts miegs var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā un noguruma vai miegainības sajūtu menstruāciju laikā. Dažām sievietēm PMS var likt gulēt daudz vairāk nekā parasti.
Kā es varu apturēt bezmiegu pirms menstruācijas?
Progesterona papildināšana ļoti bieži ir noderīga, ja jums ir dokumentēti progesterona deficīti vai estrogēna pārmērības. Melatonīna līmeni var izmērīt naktī, un melatonīns var efektīvi mazināt PMS bezmiegu.
Nevari aizmigt, kad tuvojas mēnešreizes?
Pēc ovulācijas jūsu progesterons paaugstinās. Lī to sauc par "miegainošo hormonu" - citiem vārdiem sakot, tādu, kas var padarīt jūs miegainu. Tad tikai dažas dienas pirms nākamo menstruāciju sākuma estrogēna un progesterona līmenis pazeminās Un šajā gadījumā daudzām sievietēm ir problēmas ar miegu.
Kā es varu labāk gulēt PMS laikā?
Kā gulēt menstruāciju laikā
- Saglabājiet savu guļamistabu vēsu. Jūsu ķermenis parasti pazemina ķermeņa temperatūru (9), lai sagatavotos miegam. …
- Guļ vienam. …
- Atrodiet ērtu gulēšanas vietu. …
- Saglabājiet konsekventu miega grafiku. …
- Regulāri vingrojiet. …
- Ēd labākam miegam. …
- Ierobežojiet kofeīnu. …
- Atvēliet laiku atpūtai.
Kā jūs ārstējat hormonālo bezmiegu?
Galvenā ar menopauzi saistīta bezmiega ārstēšana ir hormonu terapija. Tas darbojas, aizstājot zaudētos hormonus, kas var uzlabot daudzus menopauzes simptomus. Cilvēkiem var šķist, ka, lietojot šo ārstēšanu, viņi labāk guļ un piedzīvo mazāk karstuma viļņu.
