Lai izspiestu:
- Apgulieties uz muguras. Novietojiet kājas uz grīdas gurnu platumā. Salieciet ceļus un novietojiet rokas pāri krūtīm. Savelciet vēdera muskuļus un ieelpojiet.
- Izelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu, atslābinot galvu un kaklu.
- Ieelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Cik daudz gurkšņu jāizdara iesācējam?
Kraukšķēšana laika gaitā veido vēdera muskuļus, bet iesācējiem var izraisīt nopietnas muguras sāpes. Ja savā treniņu rutīnā iekļaujat gurķus, vislabāk ir sākt ar komplektu no 10 līdz 25 vienā reizē un pievienot vēl vienu komplektu, kad kļūstat stiprāks.
Kas ir visefektīvākais gurkstēšana?
Saskaņā ar pētījumu, velosipēdu gurkstēšana bija visefektīvākais vingrinājums, analizējot muskuļu darbību vēdera dobumā.
Cik ilgi jātur gurkstēšana?
Salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeņa augšdaļu, lai balstītos uz apakšdelmiem. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no pleciem līdz potītēm. Iesaistiet savu kodolu, saraujot vēdera muskuļus. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un virzieties uz augšu, lai iegūtu ilgāku turēšanas laiku.
Vai gurkstēšana sit ups?
Galvenā atšķirība starp sēdus kāpumiem un gurniem ir kustību diapazons, kas tiek veikts katrā pamata vingrinājumā. Tā kā, lai paceltu sēdus, jums ir jāpārvietojas līdz galam, tuvu ceļgaliem, kraukšķēšana liek tikai nedaudz pacelties no zemes.
