Paaugstinātā prese tiek iestatīta, paņemot stieni vai citu svaru un novietojot to plauktā. Pēc tam svars tiek nospiests virs galvas. Vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus; Stāvot, tiek piesaistīts vairāk muskuļu grupu, lai saglabātu līdzsvaru un atbalstītu pacelšanos.
Kam ir piemērota augšējā prese?
Priekšspiediena priekšrocības
Spiešana virs galvas var palielināt: plecu muskuļu spēks un izmērs tricepsa muskuļu spēks un izmērs… spēks pamata muskuļos, piemēram, slīpajos muskuļos, šķērsvirziena vēdera muskuļos, muguras lejasdaļā un mugurkaula stabilizatoros, veicot vingrinājumu stāvus.
Kāpēc augšējā prese ir slikta?
Pirmā kļūda ir tāda, ka nospiešana vai stiepšanās virs galvas ir kaitīga jūsu rotatora aprocei, jo “izraisa sadursmi Iestriešanās ir mīksto audu iesprostošana starp diviem kaulainiem orientieriem. … Tas izraisa plecu kaula galvas iestrēgšanu akromionā, kas nav spējis pagriezties no ceļa, un saspiež rotatora aproci.
Vai tiešām ir jāspiež virs galvas?
Galvenā prese ir vērtīgs vingrinājums un ilgstoši līdzsvarotas programmēšanas pamatelements. Tas ir svarīgi plecu veselībai, vispārējam spēkam un lieliem deltveida muskuļiem. Jūs varētu domāt, ka stieņu piespiešana pie griestiem ir īsts vingrinājums, taču reāli spiešana virs galvas nav piemērota ikvienam.
Vai nospiešana uz galvas ir tāda pati kā nospiešana uz pleca?
Galvas presi bieži sauc par plecu presi, taču, lai gan visas trīs jūsu plecu galvas patiešām darbojas ar pacēlāju, tie nebūt nav vienīgie izmantotie muskuļi.
