Labiem skrējējiem parasti ir augstāks ritms, jo viņi parasti iet ātrāk nekā iesācēji. Labākie maratonisti parasti skrien ar ritmu virs 90, turpretim lielākā daļa iesācēju skries ar 78–82.
Ar kādu ritmu vajadzētu skriet?
Optimālā kadence parasti tiek uzskatīta par kaut kur ap 180 soļiem minūtē. "170 un vairāk ir ideāls, bet "ideāls" katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīgs," saka Blēzs Dibuā, fizioterapeits un The Running Clinic īpašnieks Kvebekā, Kanādā.
Vai zemāka kadence ir labāka?
Ja jums ir zems ritms, jūs pavadāt vairāk laika gaisā, izspiežot savu ķermeņa masu, tāpēc jūs atsitaties pret zemi daudz spēcīgāk nekā tad, ja jums būtu augsta kadence. Jo vairāk soļu veicat minūtē, jo mazāk laika pavadāt gaisā, līdz ar to maigāka ietekme uz nosēšanos.
Vai 180 kadence ir laba?
Jau desmitiem gadu mums ir teikts, ka 180 soļi minūtē (SPM) ir ideāls skriešanas ritms - skaitlis, ko leģendārais skriešanas treneris Džeks Danielss novēroja, saskaitījis 1984. gada olimpiskajās spēlēs startējošo profesionālu distanču skrējēju apgrozījuma līmenis, taču pētījumi atklāja, ka ritma rādītāji ļoti atšķiras atkarībā no skrējēju …
Vai lēns ritms ir kaitīgs?
Lēnāks ritms nav “slikts”, bet tas vienkārši neveicina ātrāku skriešanu un sacīkstes. Vienīgais veids, kā iet ātrāk, ir palielināt ritmu un/vai palielināt soļa garumu. … Bet, palielinot ritmu, ir vieglāk strādāt, un pat neliels ritma pieaugums nodrošina daudz ātrāku treniņu/sacīkšu ātrumu.
