Un, ja jūs ēdat mazāk kaloriju un sadedzinat vairāk kaloriju, veicot fiziskas aktivitātes, jūs zaudējat svaru. Kopumā, ja jūs atgriezīsit 500 līdz 1000 kalorijas dienā no sava parastā uztura, jūs zaudēsiet apmēram 1 mārciņu (0,5 kilogramus) nedēļā.
Cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst, lai zaudētu 1 mārciņu dienā?
Jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas dienā, lai zaudētu vienu mārciņu dienā, un, veicot ikdienas aktivitātes, jums ir nepieciešams no 2000 līdz 2500 kalorijām dienā. Tas nozīmē, ka jums visu dienu jābadās un jāvingro tikpat daudz, lai zaudētu atlikušās kalorijas.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai zaudētu 2 mārciņas nedēļā?
Parasti, lai zaudētu 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, jums ir jāsadedzina 500 līdz 1000 kalorijas vairāk, nekā jūs patērējat katru dienu, izmantojot zemāku kaloriju diētu un regulāras fiziskās aktivitātes. aktivitāte. Atkarībā no jūsu svara 5% no jūsu pašreizējā svara var būt reāls mērķis, vismaz sākotnējam mērķim.
Cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst, lai zaudētu 5 mārciņas nedēļā?
Ja vēlaties zaudēt 5 mārciņas nedēļas laikā, jums būs jāsamazina uztura uzņemšana par 17, 500 kalorijām, kas ir milzīgs kaloriju deficīts. Ja jūs sverat 250 mārciņas, jums būs jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš līdz aptuveni 1250 kalorijām dienā, kas ir pārāk mazs daudzums, kas nozīmē badu.
Cik daudz svara es zaudēšu, ja nometīšu 500 kalorijas dienā?
Kopumā, ja jūs samazinājāt 500 līdz 1000 kalorijas dienā no sava parastā uztura, jūs zaudēsiet aptuveni 1 mārciņu (0,5 kilogramus) nedēļā.
