Mēģinot zaudēt svaru, vispārējs īkšķis ir jāsamazina kaloriju patēriņš līdz 500 mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo svaru. Tas palīdzēs jums zaudēt aptuveni 1 mārciņu (0,45 kg) ķermeņa svara nedēļā.
Vai ar 1200 kalorijām dienā pietiek, lai zaudētu svaru?
Lielākajai daļai cilvēku dienā ir nepieciešams ievērojami vairāk nekā 1200 kalorijas. Tāpēc personas, kuras samazina savu dienas devu līdz 1200 kalorijām , var sagaidīt svara zaudēšanu. Tas var būt noderīgi cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Kāda ir laba kaloriju diēta svara zaudēšanai?
Izplatīts ieteikums svara zaudēšanai ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu par 500–750 kalorijām dienā. Parasti tas nozīmē diētu ar zemu kaloriju daudzumu - 1 200–1 500 kalorijas dienā pieaugušām sievietēm un 1 500–1 800 kalorijas dienā pieaugušiem vīriešiem (1).
Kā es varu zaudēt 20 mārciņas mēnesī?
Šeit ir 10 no labākajiem veidiem, kā ātri un droši nomest 20 mārciņas
- Skaita kalorijas. …
- Dzeriet vairāk ūdens. …
- Palieliniet olb altumvielu uzņemšanu. …
- Samaziniet ogļhidrātu patēriņu. …
- Sāciet cilāt svarus. …
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu. …
- Iestatiet miega grafiku. …
- Esiet atbildīgs.
Kā es varu ātri zaudēt taukus no vēdera?
20 efektīvi padomi vēdera tauku zaudēšanai (zinātniski pamatoti)
- Ēdiet daudz šķīstošo šķiedrvielu. …
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. …
- Nelietojiet pārāk daudz alkohola. …
- Ēdiet diētu ar augstu olb altumvielu saturu. …
- Samaziniet stresa līmeni. …
- Neēdiet daudz saldu ēdienu. …
- Veiciet aerobos vingrinājumus (kardio) …
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu - īpaši rafinētus ogļhidrātus.
