Svaru celšanas priekšrocības ietver muskuļu veidošanu, ķermeņa tauku dedzināšanu, kaulu un locītavu stiprināšanu, traumu riska samazināšanu un sirds veselības uzlabošanu. Lai droši paceltu svarus, ir svarīgi sākt lēni, ņemt atpūtas dienas un vienmēr izmantot pareizu formu.
Kas notiek, ja katru dienu cilāt svarus?
Jums var būt grūti atgūties pēc treniņiem, ja pacelaties katru dienu. Apgrūtināta atveseļošanās: iespējams, lielākais ikdienas spēka treniņu trūkums ir tas, ka jūsu ķermenim nav reālas iespējas atgūties. Tas var izraisīt muskuļu pārslodzes traumas vai problēmas ar muskuļu nelīdzsvarotību, ja jūs rūpīgi neplānojat savus treniņus.
Kādas ir svara celšanas priekšrocības?
Kā spēka treniņš palīdz jūsu veselībai
- Spēka treniņš padara jūs stiprāku un vingrāku. …
- Spēka treniņš aizsargā kaulu veselību un muskuļu masu. …
- Spēka treniņš palīdz jūsu ķermenim efektīvi sadedzināt kalorijas. …
- Spēka treniņš palīdz pastāvīgi zaudēt svaru. …
- Spēka treniņš palīdz jums attīstīt labāku ķermeņa mehāniku.
Vai svaru celšana sadedzina vēdera taukus?
Treniņi ar svariem ir arī svarīga vēdera tauku dedzināšanas sastāvdaļa. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, kad ķermenis ir miera stāvoklī, lielāks muskuļu tonuss var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku.
Ko svaru celšana nodara muskuļiem?
Treniņi ar svariem nodrošina stresu muskuļiem, kas liek tiem pielāgoties un kļūt stiprākiem, līdzīgi kā aerobā kondicionēšana stiprina jūsu sirdi. Svara treniņu var veikt ar brīvajiem svariem, piemēram, stieņiem un hanteles, vai izmantojot svaru trenažierus.
