Padomi ērtākai zarnu kustībai
- Dzeriet ūdeni. Ūdens un šķiedra: šīs ir divas galvenās izkārnījumu sastāvdaļas, kas ir daļa no jūsu uztura. …
- Ēdiet augļus, riekstus, graudus un dārzeņus. …
- Lēnām pievienojiet šķiedrvielu pārtiku. …
- Izslēdziet kairinošus pārtikas produktus. …
- Pāriet vairāk. …
- Mainiet leņķi, kurā sēžat. …
- Paturiet prātā savu zarnu kustību.
Ko jūs darāt, ja nevarat kakāt?
Veiciet šīs darbības:
- Izdzeriet divas līdz četras papildu glāzes ūdens dienā, ja vien ārsts nav licis ierobežot šķidruma daudzumu cita iemesla dēļ.
- Izmēģiniet siltus šķidrumus, īpaši no rītiem.
- Pievienojiet savai diētai augļus un dārzeņus.
- Ēdiet žāvētas plūmes un klijas pārslas.
- Vingrojiet lielāko daļu nedēļas dienu. …
- Neignorējiet vēlmi kakāt.
Ko es varu dzert, lai atvieglotu vēdera izeju?
Kopumā mēģiniet katru dienu izdzert astoņas vai vairāk tases šķidruma, lai palīdzētu saglabāt regulāru darbību
- Plūmu sula. Populārākā sula aizcietējuma mazināšanai ir žāvētu plūmju sula. …
- Ābolu sula. Ābolu sula var nodrošināt ļoti maigu caureju veicinošu efektu. …
- Bumbieru sula.
Kā jūs izspiežat izkārnījumus, ja jums ir aizcietējums?
Spiešana: turot muti nedaudz atvērtu un normāli elpojot, iespiediet viduklī un vēdera lejasdaļā (vēderā). Jums jājūt, ka vēders izspiežas vēl vairāk, tādējādi izkārnījumi (poo) no taisnās zarnas (zarnu apakšējā gala) tiek izspiesti anālajā kanālā (aizmugurējā ejā).
Kā jūs stimulējat regulāru zarnu kustību?
Veiciet stimulāciju ar pirkstu katru dienu, līdz sāk parādīties regulāra zarnu kustība. Varat arī stimulēt zarnu kustību, izmantojot svecītes (glicerīnu vai bisakodilu) vai mazu klizmu Dažiem cilvēkiem ir noderīgi dzert siltu žāvētu plūmju sulu vai augļu nektāru.
