Kad galva un pleci virzās uz priekšu sliktas stājas dēļ, daži krūškurvja un kakla muskuļi laika gaitā var saīsināties un kļūt saspringti, kas var saglabāt sliktu stāju, kas ir izraisot kakla sāpes. Šie stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atslābināt pozas muskuļus un mazināt kakla sāpes.
Kādas priekšrocības sniedz kakla izstiepšana?
Atstarpes radīšana starp skriemeļiem mazina saspiešanu un ļauj muskuļiem atpūsties Tas pagarina vai izstiepj muskuļus un locītavas ap kaklu. Šie uzlabojumi var uzlabot mobilitāti, kustību diapazonu un izlīdzināšanu. Tas ļaus jums vieglāk veikt ikdienas aktivitātes.
Kādi muskuļi strādā kakla stiepšanā?
Skalēna muskuļi (kakla sānos) un pakauša muskuļi (galvas lejasdaļa un kakla augšdaļa) ir visefektīvāk izstiepti kopā ar novājinātu stājas muskuļu nostiprināšanu., ieskaitot augšējos krūšu kurvja ekstensorus un dziļos dzemdes kakla saliecējus.
Kas notiek, ja kakla muskuļi ir saspringti?
Stīvums parasti rodas, ja kakla muskuļi ir pārmērīgi noslogoti, pārāk izstiepti vai sasprindzināti. Tas var izraisīt sāpes no vieglām līdz stiprām, kas var apgrūtināt galvas pārvietošanu vai kakla muskuļu izmantošanu.
Vai katru dienu jāizstiepj kakls?
Lielākajā daļā gadījumu ikdienas kakla stiepšanās un vingrinājumi ir ieteicami, lai uzlabotu stāju un samazinātu kakla sāpju atgriešanās vai pasliktināšanās risku. Veicot vairākas reizes visas dienas garumā, tālāk norādītie vieglie stiepšanās un vingrinājumi kaklam var sniegt vēl lielāku atvieglojumu.
