Diemžēl cukurs ir to pārtikas produktu saraksta augšgalā, kas var palielināt muskuļu un locītavu iekaisumu. Daudzi pētījumi liecina, ka pārstrādātie cukuri izdala pro-iekaisuma vielasorganismā, izraisot turpmāku iekaisumu locītavās.
Cik ātri cukurs izraisa iekaisumu?
Cukurotu dzērienu dzeršana var palielināt iekaisuma līmeni. Turklāt šis efekts var ilgt ievērojamu laiku. 50 gramu fruktozes devas lietošana izraisa iekaisuma marķieru, piemēram, C-reaktīvā proteīna (CRP), pieaugumu tikai 30 minūtes vēlāk. Turklāt CRP saglabājas augsts vairāk nekā divas stundas (8).
Kādi pārtikas produkti ir vissliktākie iekaisuma gadījumā?
Šeit ir 6 pārtikas produkti, kas var izraisīt iekaisumu
- Cukurs un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu. Galda cukurs (saharoze) un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu (HFCS) ir divi galvenie pievienotā cukura veidi Rietumu diētā. …
- Mākslīgie transtauki. …
- Augu un sēklu eļļas. …
- Rafinēti ogļhidrāti. …
- Pārmērīgs alkohola daudzums. …
- Apstrādāta gaļa.
Kāds ir ātrākais veids, kā mazināt iekaisumu organismā?
12 vienkārši veidi, kā mazināt iekaisumu uz nakti
- Katru dienu ēdiet salātus. Saglabājiet paciņu vai divas lapu zaļumu pie rokas, lai tos iemestu pusdienu maisiņā vai uz šķīvja. …
- Izvairieties no paguruma. …
- Ej gulēt. …
- Pastipriniet lietas. …
- Atpūtieties no alkohola. …
- Nomainiet vienu kafiju pret zaļo tēju. …
- Esiet maigs pret savām iekšām. …
- Apsveriet iespēju ātri.
Kā atbrīvot ķermeni no iekaisuma?
Iekaisums (pietūkums), kas ir daļa no ķermeņa dabiskās dziedināšanas sistēmas, palīdz cīnīties ar traumām un infekcijām.
Izpildiet šos sešus padomus, lai mazinātu iekaisumu jūsu ķermenis:
- Ielādējiet pretiekaisuma pārtiku. …
- Samaziniet vai izslēdziet pārtiku, kas izraisa iekaisumu. …
- Kontrolēt cukura līmeni asinīs. …
- Atrodiet laiku vingrošanai. …
- Zaudēt svaru. …
- Pārvaldiet stresu.
