9 veidi, kā uzlabot zarnu baktēriju skaitu, pamatojoties uz zinātni
- Ēdiet daudzveidīgu ēdienu klāstu. …
- Ēdiet daudz dārzeņu, pākšaugu, pupiņu un augļu. …
- Ēdiet raudzētu pārtiku. …
- Ēdiet prebiotisku pārtiku. …
- Ja varat, barojiet ar krūti vismaz 6 mēnešus. …
- Ēdiet veselus graudus. …
- Ēdiet augu valsts diētu. …
- Ēdiet ar polifenoliem bagātu pārtiku.
Kā es varu samazināt baktēriju skaitu zarnās?
Šajā rakstā mēs uzskaitām 10 zinātniski pamatotus veidus, kā uzlabot zarnu mikrobiomu un uzlabot vispārējo veselību
- Lietojiet probiotikas un ēdiet raudzētu pārtiku. …
- Ēdiet prebiotiskās šķiedras. …
- Ēd mazāk cukura un saldinātāju. …
- Samaziniet stresu. …
- Izvairieties no nevajadzīgas antibiotiku lietošanas. …
- Regulāri vingro. …
- Gūsti pietiekami daudz miega.
Kā jūs atkārtoti ievadāt zarnu baktērijas?
Kā es varu palielināt labo baktēriju daudzumu zarnās?
- Aizpildiet Fiber. …
- Izvēlieties ar prebiotikām bagātu pārtiku. …
- Izmēģiniet probiotiskos ēdienus. …
- Izvairieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. …
- Ierobežojiet taukus. …
- Izvairieties no nevajadzīgām antibiotikām. …
- Veselīgs dzīvesveids.
Vai zarnu baktērijas var atjaunot?
Parasti organismam būs vajadzīgs laiks, lai līdzsvarotu mikrobiomu ar veselīgu, daudzveidīgu baktēriju līmeni. Faktiski pētījumi liecina, ka ir nepieciešami apmēram 6 mēneši, lai atgūtu antibiotiku radīto kaitējumu. Un pat tad ķermenis var pat neatgriezties stāvoklī pirms antibiotikām.
Kādi ir neveselīgu zarnu simptomi?
7 Neveselīgu zarnu pazīmes
- Kuņģa darbības traucējumi. Kuņģa darbības traucējumi, piemēram, gāzes, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, caureja un grēmas, var liecināt par neveselīgu zarnu darbību. …
- Diēta ar augstu cukura līmeni. …
- Netīšas svara izmaiņas. …
- Miega traucējumi vai pastāvīgs nogurums. …
- Ādas kairinājums. …
- Autoimūnas stāvokļi. …
- Pārtikas nepanesamība.
