Stienis ir divu roku svaru stieņi, un tos izmanto smagiem pacēlājiem, piemēram, pietupieniem un stieņiem. Tos var izmantot arī cirtām un presēšanai, un tos visbiežāk izmanto kopā ar spēka vai pietupienu.
Kā stienis palīdz zaudēt svaru?
Stienes komplekss 2
- 1 Rumānijas pacelšana. Atkārtojumi 6. Stāviet augstumā, kājas plecu platumā, turot stieni ar satvērienu tieši ārpus augšstilbiem. …
- 2 Saliekta rinda. Atkārtojumi 6. Turiet stieni ar satvērienu plecu platumā, nedaudz saliekot ceļus. …
- 3 Palieciet tīri. 6. atkārtojumi. …
- 4 Pietupiens priekšā. 6. atkārtojumi. …
- 5 Prese uz galvas. Atkārtojumi 6.
Vai stienis padara jūs stiprāku?
Gan hanteles, gan stienis ir brīvie svari. Salīdzinot ar vingrošanas trenažieriem, tie piespiež jūsu muskuļiem strādāt vairāk, prasa lielāku stabilitāti un līdzsvaru, kā arī ļauj kustēties vairākās plaknēs. … Šis aprīkojums vislabāk ir piemērots saliktām kustībām, piemēram, pietupieniem, izklupieniem un pacelšanai nāvē.
Vai stienis veido muskuļus?
Tā kā stienis ļauj mums slogot arvien lielākus svarus un mēs varam droši pacelt zemākos atkārtojumu diapazonos, stienis ir spēka treniņu standarta aprīkojums. Tomēr stienes ir arī lieliskas muskuļu veidošanai, un tāpēc tās ir vienlīdz lieliskas kultūrismā.
Vai stieņi ir tā vērti?
Pretestības treniņu priekšrocības ir ārkārtīgi labi izpētītas, un stieņa spiešana ir viens no populārākajiem un laika pārbaudītākajiem veidiem, kā iesaistīties šāda veida treniņos. Neatkarīgi no jūsu fitnesa mērķiem pastāv liela iespēja, ka stienis var palīdzēt jums to sasniegt. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku stienis ir tā vērts.
