Daudzi cilvēki pieņemas svarā, kad viņi atmet smēķēšanu. Vidēji cilvēki mēnešos pēc smēķēšanas atmešanas pieņemas svarā par 5 līdz 10 mārciņām (2,25 līdz 4,5 kilogramiem). Jūs varat atlikt atmešanu, ja uztraucaties par papildu svara pieaugumu.
Cik ilgi svara pieaugums saglabājas pēc smēķēšanas atmešanas?
Tomēr svara pieaugums pēc atmešanas parasti ilgst tikai apmēram trīs gadus, savukārt smēķēšanas atmešana joprojām ir labs ilgtermiņa lēmums par veselību. Lai gan tabakas lietošana ietekmē cilvēka svaru, palielinot vielmaiņas ātrumu, tās negatīvā ietekme uz veselību ir ievērojami sliktāka nekā dažu papildu mārciņu ietekme.
Kā jūs nepieņematies svarā, kad atmetat smēķēšanu?
Kā atmest smēķēšanu, nepieņemot svaru
- Ēdiet regulāras m altītes un veselīgas uzkodas. Nikotīns izraisa liekā cukura pieaugumu un liek ķermenim domāt, ka tas ir ēdis. …
- Pastaigājiet vai vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu. …
- Sāciet jaunu pēcēdienreizes rituālu. …
- Turiet savu muti aizņemtu. …
- Koncentrējieties uz priekšrocībām.
Vai jūs pieņematies svarā, kad atmetat smēķēšanu?
Lai gan lielākā daļa cilvēku pieņemas svarā, kad viņi pārtrauc darbu, tas parasti ir tikai neliels daudzums. Vidējais svars, ko cilvēki pieņemas pēc smēķēšanas pārtraukšanas, piecu gadu laikā ir aptuveni četri līdz pieci kilogrami. Lielākā daļa svara pieauguma notiek gadā pēc atmešanas, īpaši pirmajos trīs mēnešos.
Kā paātrināt vielmaiņu pēc smēķēšanas atmešanas?
Vingrojumi, lai veicinātu vielmaiņu. Vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, kad atmetat smēķēšanu. Tas palīdz cīnīties ar svara pieaugumu, sadedzinot kalorijas un uzlabojot vielmaiņu līdz pat 24 stundām pēc treniņa. Vingrojumi arī noārda taukus un izdala tos asinsritē, kas palīdz ierobežot izsalkuma sajūtu.
