Ko izstiepties aerobā?

2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 02:00

Atrodiet īsu dinamisku izstiepumu sēriju, piemēram, staigāšanas lunges vai rāpošanu ar lāču, kas jums der, un izveidojiet ieradumu to darīt pirms treniņa, bet pēc neilga laika. aerobikas vingrinājumi. Pareiza mobilitāte ir svarīga, taču jūs nevēlaties riskēt, lai samazinātu maksimālo jaudu, izstiepjot paceles cīpslas. Dariet to pēc tam.

Ko tu staipies aerobikas dejās?

5 labākās stiepšanās dejotājiem

1. Paceles cīpslas stiepšana. 1. solis: apsēdieties uz zemes un izstiepiet kājas sev priekšā. …
2. Kneeling Quad Stretch. …
3. Sadalīta stiepšanās. …
4. Kvadricepsu stiepšanās. …
5. Plecu/roku stiepšana.

Ko stiept pēc aerobikas nodarbības?

Laba stiepšanās rutīna pēc kardio treniņa var būt:

1. Kvadricepsu stiepšanās (21)
2. Hamstring Stretch (15)
3. Krūšu stiepšana (6)
4. Jostas un vēdera stiepšanās (12)

Vai stiepšanās ir daļa no aerobikas?

Aerobikas jeb "ar skābekli" vingrinājumi nodrošina sirds un asinsvadu kondicionēšanu. Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt vismaz 30 minūtes kardiovaskulāru vingrinājumu 5 līdz 7 dienas nedēļā. Savā aerobikas nodarbībā neaizmirstiet iesildīšanās, atdzišanas un stiepšanās vingrinājumus.

Kādi aerobikas vingrinājumi sadedzina vēdera taukus?

Daži lieliski aerobikas vingrinājumi vēdera tauku noņemšanai:

• Ejot, īpaši ātrā tempā.
• Skrien.
• Riteņbraukšana.
• Airēšana.
• Peldēšana.
• Riteņbraukšana.
• Grupu fitnesa nodarbības.

Atrasti 16 saistīti jautājumi

Vai jūs varat veikt aerobikas vingrinājumus katru dienu?

Apakšējā līnija. 30 minūšu kardio treniņš ir droša nodarbe, kas lielākajai daļai cilvēku jāveic katru dienu. … Ja jūs parasti veicat intensīvākus un ilgākus kardio treniņus, atpūtas diena katru nedēļu var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties un arī samazināt traumu risku.

Kas ir 3 statiskas stiepšanās?

Statisko stiepumu piemēri

• Tricepss stiepjas virs galvas. Kopīgot vietnē Pinterest. Šī stiepšanās ir vērsta uz jūsu tricepsu un plecu muskuļiem. …
• Biceps stiepjas. Kopīgot vietnē Pinterest. …
• Kobras poza. Kopīgot vietnē Pinterest. …
• Sēdoša tauriņa stiepšanās. Kopīgot vietnē Pinterest. …
• Līkums no galvas līdz ceļgalam uz priekšu. Kopīgojiet vietnē Pinterest.

Kādas ir 3 atvēsināšanās priekšrocības?

Atvēsināšanas vingrinājumi un staipes samazina traumu iespējamību, veicina asins plūsmu un samazina stresu jūsu sirdī un citos muskuļos. Turklāt jūs pazemināsit savu sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu līdz normālam līmenim, pirms turpināsit ierastās aktivitātes.

Kā dejotāji stiepjas?

Visbiežāk dejotāji nepareizi izstiepj visattālāko muskuļu. "Pēc tam, kad esat sasiluši, nodarbiniet putu rullīti vai lakrosa bumbiņu visā ārējā paceles cīpslas garumā un turiet šaurās vietās - tās sajutīsiet - apmēram 30 sekundes, " viņa saka.

Kādi ir daži labi elastības vingrinājumi?

Tā kā stiepšanās var saasināt esošo traumu, ja esat ievainots, jums jākonsultējas ar sporta treneri vai fizioterapeitu par atbilstošu elastības programmu

• Izklupieni uz priekšu. …
• Lunges sānos. …
• Cross-Over. …
• Stāva četrinieku stiepšanās. …
• Seat Straddle Lotus. …
• Sēdekļa sānu statnis. …
• Sēdekļa stiepšanās. …
• Ceļi līdz krūtīm.

Kādi ir daži koordinācijas vingrinājumi?

5 koordinācijas vingrinājumi, kas jāiekļauj savā programmā

• Bumbiņas vai balona mešana. Notveriet un sitiet balonu uz priekšu un atpakaļ, izmantojot rokas, galvu un citas ķermeņa daļas. …
• Lecamaukla. Šis klasiskais koordinācijas vingrinājums darbojas, lai sinhronizētu jūsu roku-pēdu-acu kustības. …
• Līdzsvara vingrinājumi. …
• Mērķa vingrinājumi. …
• Žonglēšana un driblēšana.

Vai jums vajadzētu izstiepties katru dienu?

Ikdienas režīms sniegs vislielākos ieguvumus, taču parasti jūs varat sagaidīt ilgstošu elastības uzlabošanos, vismaz divas vai trīs reizes nedēļāTālāk esošajos videoklipos ir sniegti statisko stiepšanās piemēri, kurus var izmantot jebkurā vingrinājumā vai stiepšanās rutīnā.

Kādus aerobikas vingrinājumus veikt mājās?

Populārākie mājas kardio vingrinājumi

1. Lecamaukla. Lecamaukla ir efektīvs kardio vingrinājumu veids. …
2. Lēcieni domkrati. Lēcas domkrati aptver visu ķermeni un ir labs veids, kā vienā vingrinājumā strādāt ar sirdi, plaušām un muskuļiem.
3. Burpees. …
4. Skrien uz vietas. …
5. Pietupieni lēcieni. …
6. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)

Stiepjoties jums nekad nevajadzētu ko darīt?

8 stiepšanās kļūdas, kuras nekad nevajadzētu pieļaut

• Neveicu pareizu iesildīšanos. …
• Pieņemot, ka stiepšanās ir iesildīšanās. …
• Stiepšanās vingrinājumu veikšana. …
• Stiepšanās izlaišana pēc treniņa. …
• Neizstiepju katru dienu. …
• Neelpo pareizi. …
• Veicot statiskus izstiepumus. …
• Sāpju ignorēšana stiepšanās laikā.

Kādi ir 7 vingrinājumu ieguvumi?

Reklāma

• Vingrinājumi kontrolē svaru. Vingrojumi var palīdzēt novērst liekā svara pieaugumu vai palīdzēt saglabāt svara zudumu. …
• Vingrojumi cīnās ar veselības stāvokļiem un slimībām. …
• Vingrojumi uzlabo garastāvokli. …
• Vingrojumi vairo enerģiju. …
• Vingrojumi veicina labāku miegu. …
• Vingrojumi atgriež dzirksteli jūsu seksuālajā dzīvē. …
• Vingrojumi var būt jautri… un sabiedriski!

Kādi ir 3 svarīgi iesildīšanās iemesli?

5 iemesli, kāpēc iesildīšanās vingrinājumi ir svarīgi

• 1. Tie palīdz paaugstināt ķermeņa un muskuļu temperatūru. …
• 2. Jūs samazināsiet savainojumu risku. …
• Tie var palīdzēt jums garīgi sagatavoties. …
• Palielināsiet savu elastību, kas palīdzēs citos vingrinājumos. …
• Jūs būsiet gatavs cīnīties ar lieljaudas trenažieriem sporta zālē.

Kas ir pieci statiski stiepumi?

• MUGURAS AUGŠĒJĀ STIPE. Stāviet augstu, pēdas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ceļi ir nedaudz saliekti. …
• PLECU STIPE. …
• HAMSTRING STRETCH. …
• STĀVĀJĀS ŠĶIŅA STIEPES. …
• TEĻA STIPE. …
• GŪŽU UN AUGŠU STIPE. …
• ADDUCTOR STRETCH. …
• STĀVĀS ILOPTOBIĀLĀS JOSLAS STRETCH.

Cik ilgi notur statiskos stiepes?

Galvenais punkts: Nacionālā sporta medicīnas akadēmija iesaka noturēt statisku stiepšanos apmēram 30 sekundes, lai panāktu labāku elastību.

Kādi ir statiskie vingrinājumi?

Statiskie vingrinājumi

• Turot dēli un pakāpeniski palielinot laiku, ko darāt.
• Turot svarus sev priekšā, nenolaižot rokas.
• Paliekot sēdus stāvoklī bez krēsla.
• Stāvot uz vienas kājas un nedaudz pietupieni, turot savu pozīciju.

Vai pietiek ar 30 minūšu braukšanu ar velosipēdu dienā?

Vingrojot uz velosipēda vismaz 30 minūtes dienā, palielināsies jūsu sirds un asinsvadu un muskuļu izturība. … Jūs varat arī sajust augstāku enerģijas līmeni visas dienas garumā, jo vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu vispārējo izturību.

Vai pietiek ar 30 minūšu treniņu dienā?

Kā vispārīgs mērķis ir vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu Ja vēlaties zaudēt svaru, saglabāt svara zudumu vai sasniegt konkrētus fitnesa mērķus, varat vairāk jāvingro. Svarīgi ir arī samazināt sēdēšanas laiku. Jo vairāk stundu jūs sēdējat katru dienu, jo lielāks ir vielmaiņas problēmu risks.

Kāds ir labākais laiks aerobikas vingrinājumiem?

Kardio vingrinājumiem ir priekšroka no rīta, nevis tādiem stingriem vingrinājumiem kā svaru celšana. Tas ir saistīts ar to, kā darbojas mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis. Kad pamostaties no rīta pēc 7-8 stundu ilgas atpūtas, kardio treniņš šķiet labāks, jo tas ir mazāk nogurdinošs, salīdzinot ar svaru celšanu.