Solis uz augšu ir lielisks visaptverošs vingrinājums, kas ir ideāli piemērots visiem, jo to var pārveidot, lai radītu izaicinošu treniņu ikvienam neatkarīgi no tā, vai esat tikko sācis vingrot vai trenējās jau gadiem. Tam ir zems traumu risks, un ar dažiem pielāgojumiem tas piedāvā labu kardio un spēka treniņu.
Vai pastiprināšanās ir piemērota svara zaudēšanai?
Atkārtojiet 3 reizes. Apdegums: pastiprināšanās (burtiski, kā tas izklausās - kāpšana uz augšu un leju uz augsta sola ar vienu kāju) vienā kustībā nostrādā vēdera muskuļus, sēžas muskuļus un kvadraciklus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un paaugstinot sirdsdarbības ātrumu.
Vai pietupieni ir labāki par pietupieniem?
Lai mērķētu uz gurnu ekstensoriem, pastiprināšana var būt efektīvāka nekā pietupiens. Tomēr solis uz augšu netiks vērsts uz jūsu ceļgala pagarinātājiem augšstilba priekšpusē tik efektīvi kā pietupiens. Viena no biežākajām sūdzībām pietupiena laikā ir ceļgalu sāpes.
Cik soļus man vajadzētu darīt?
Man patīk trenēt pastiprinātu spēku 3 līdz 5 komplektiem no 5 līdz 10 atkārtojumiem katrā pusē. Veiciet 1 komplektu ik pēc 2 minūtēm. Pirms pārslēgšanas veiciet pārmaiņus kājas katrā atkārtojumā vai veiciet visus atkārtojumus vienā pusē.
Vai pastiprinājumi ir piemēroti kardio?
Pastiprināšana galvenokārt ir kardio kustība, lai gan tā arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju, kā arī stiprina muskuļus apakšējā daļā.
