Satura rādītājs:
- Kam noder gūžas piespiešana?
- Kā jūs veicat gūžas grūdienu?
- Kāda ir atšķirība starp gurnu un sēžas tiltiem?
- Vai gūžas sitieni ir labāki par pietupieniem?
Video: Kas ir gūžas grūdiens?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Gūžas grūdiens, ko sauc arī par gūžas piespiedēju, ir vingrinājums ķermeņa lejasdaļai, kas īpaši aktivizē sēžas muskuļus sēžas muskuļi Sēžas muskuļi, ko bieži sauc par sēžas muskuļiem, ir trīs muskuļu grupakas veido sēžamvietu, ko parasti sauc par sēžamvietu: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Trīs muskuļi nāk no gūžas kaula un krustu kaula un ievieto augšstilbā. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Sēžas muskuļi - Vikipēdija
, tostarp gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Ja ir pareiza forma, gūžas grūdieni var arī noslogot muskuļu grupas muguras lejasdaļā un kājās, piemēram, paceles cīpslas, pievilkšanas muskuļus un četrgalvu muskuļus.
Kam noder gūžas piespiešana?
Gūžu grūdieni palielina sēžas muskuļu spēku un izmērus tādā veidā, kā daudzi citi vingrinājumi nevar, un eksperti piekrīt, ka tie sniedz labumu daudziem cilvēkiem, sākot no sportistiem līdz gados vecākiem pieaugušajiem. 65. Sēžas stiprība ir svarīga, lai stabilizētu jūsu serdi, iegurni un ķermeņa lejasdaļu.
Kā jūs veicat gūžas grūdienu?
Guliet uz muguras, rokas pie sāniem, ceļi saliekti un pēdas novietotas uz zemes. Saspiediet sēžas muskuļus, izspiediet cauri papēžiem un virziet gurnus uz augšu, lai izveidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem. Turiet sekundi kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet.
Kāda ir atšķirība starp gurnu un sēžas tiltiem?
Sēžas tilts parasti tiek veikts ar pleciem uz grīdas, savukārt gurnu sitieni parasti tiek veikti ar pleciem uz soliņa vai platformas. Gurnu vilce parasti tiek noslogota ar svaru un tiek izmantota kā spēka treniņš; sēžas tilts biežāk tiek veikts kā ķermeņa svara kustība, taču to var arī nosvērt.
Vai gūžas sitieni ir labāki par pietupieniem?
Gūžas grūdiens rada lielāku vielmaiņas spriedzi sēžas locītavās, salīdzinot ar pietupienu, kas nozīmē, ka gūžas stumšanas laikā jūs iegūsit lielāku "pumpu" gūžas locītavās.. vispārīgāks ķermeņa lejasdaļas sūknis, tupus.
Ieteicams:
Kā mazināt gūžas locītavas sāpes?
Cits veids, kā mazināt gūžas sāpes, ir turēt ledu pie apgabala apmēram 15 minūtesdažas reizes dienā. Centieties pēc iespējas vairāk atpūtināt skarto locītavu, līdz jūtaties labāk. Varat arī mēģināt sildīt zonu. Silta vanna vai duša var palīdzēt sagatavot muskuļus stiepšanās vingrinājumiem, kas var mazināt sāpes .
Kas ir gūžas kaula pīrsings?
Gūžas pīrsings ir pīrsings iegurņa zonā caur ādu pie gūžas kaula. Gurnu pīrsingu bieži veic kupeļos ar pa vienam katrā gurnā, taču nav nekas neparasts, ja redzat tikai vienu. Gurnu pīrsings ir virsmas pīrsings . Cik stipri sāp gurnu pīrsingi?
Kas saņem gūžas sasitumu?
Gūžu saspiešana parasti skar cilvēkus, kuri ir jaunāki par 50 gadiem. Tas var būt pirms gūžas locītavas osteoartrīta . Kā attīstās gūžas locītavas saspiešana? Gūžas sadursme jeb femoroacetabular impingement (FAI) notiek kad augšstilba kaula galva (gūžas kauss) saspiežas pret acetabulu (gūžas kauss) Kad tas notiek, var rasties labruma (skrimšļa, kas ieskauj acetabulum) bojājumi, izraisot gūžas stīvumu un sāpes, kā arī var izraisīt artrītu .
Kas ir kausveida gūžas depresija?
Gūžs ir lodveida locītava lodveida locītava (vai lodveida locītava) ir sinoviālās locītavas veids, kurā ir lodveida virsma. no viena noapaļota kaula iekļaujas cita kaula kausam līdzīgā ieplakā. Distālais kauls spēj kustēties ap nenoteiktu skaitu asu, kurām ir viens kopīgs centrs.
Vai gūžas locītavas ir gūžas saliecējs?
Muskuļu grupa veido gūžas saliecējus jeb iliopsoas. Gūžas saliecēji, kas atrodas augšstilba augšdaļā, satur gūžas muskuli gūžas muskulis Ciluka muskulis ir plakans, trīsstūrveida muskulis, kas aizpilda gūžas dobumu Tas veido gūžas locītavas sānu daļu, nodrošinot muskuļu saliekšanu.
