Jums ir jāvalkā svarcelšanas josta, kad tupējat vai atceļot nāves spārnu 60% vai vairāk no jūsu 1RM. Jums ir jāvalkā arī svarcelšanas josta, kad paceļat ar RPE 7 vai vairāk.
Vai pietupties ar jostu?
Pētījumos ir secināts, ka josta nodrošina ideālu biomehāniku, pietupjoties un paceļot nāves. Svarcelšanas josta piespiedīs vairāk celt ar kājām, nevis muguru. Tā kā jūsu kājas var pielāgoties smagiem stimuliem ātrāk nekā jebkura cita muskuļu grupa, tas ir ideāli.
Kad vajadzētu izmantot pacelšanas siksnu?
Uzvelciet jostu, kad svars sāk kļūt smags jūsu lielajos saliktā stieņa pacēlājos. Tas nozīmē pietupienus, stieņus, militāro presi, olimpiskos pacēlājus utt. Jūs vēlēsities uzvilkt jostu divu līdz trīs iesildīšanās komplektu laikā pirms darba komplektiem -- tālāk esošajā tabulā ir tam piemērs.
Vai labāk ir tupēt bez jostas?
Maksimāla stiprināšana un elpošana
Lai gan jostas var uzlabot veiktspēju, treniņš bez jostām palielinās atlēta dabisko spēju radīt un izmantot intraabdominālo spiedienu, kas tikai padariet treniņu ar jostu daudz labāku.
Vai pietupties ar jostu ir vieglāk?
Jā! Saskaņā ar dažiem pētījumiem, jostas nēsāšana palīdzēs palielināt visu iepriekš minēto, vismaz tādiem vingrinājumiem kā pietupieni. … Daži pētījumi ir arī parādījuši, ka pacelšanas jostas nēsāšana pietupienu laikā palielina četrgalvu un paceles muskuļu aktivitāti.
