Daudzi eksperti tagad iesaka slīdēt uz sēdiem vai sēdus, jo dēļi mazāk noslogo mugurkaulu un gūžas locītavas. Turklāt dēlis vienlaikus tonizēs jūsu muguru, sēžas muskuļus, paceles cīpslas, rokas un plecus. Tas ir liels ieguvums tikai 60 sāpju sekunžu laikā.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus no dēļu veidošanas?
Lai zaudētu vēdera taukus, eksperti iesaka pieturēties pie mērķa turēt dēli apmēram 60 sekundes vismaz 3 reizes. Pēc treneru domām, vislabākos rezultātus var iegūt, ievērojot šo praksi, turot dēli 60 sekundes.
Cik ilgi vidusmēra cilvēks tur dēli?
Jums ir nedaudz jāpastrādā, ja… jūs varat turēt standarta dēli apmēram 10 līdz 50 sekundesJūs esat zem vidējā līmeņa, ja… standarta dēli varat turēt 60 sekundes vai ilgāk. Jūs esat aptuveni vidējs, ja… jūs varat turēt kājas paceltu dēļu apmēram 10 līdz 50 sekundes.
Vai 1 minūte ir laba?
Bottom Line. Dēļi ir vienkāršs un jaudīgs vingrinājums visam ķermenim, kas var palīdzēt stiprināt ķermeņa apakšējo un augšējo daļu, piesaistīt ķermeni un stabilizēt locītavas. Pat veicot tikai vienu minūti plankumiem dienā, laika gaitā var sasniegt pārsteidzošus rezultātus, tāpēc sāciet jau šodien!
Kas notiek, ja katru dienu veicat 2 minūšu planku?
Planking katru dienu pastiprinās vielmaiņu (nedaudz)Tā teikts, ikdienas plank izaicinājuma veikšana noteikti nekaitēs jūsu vielmaiņai. var dot jums vismaz nelielu stimulu - īpaši, ja esat koncentrējies uz visu galveno muskuļu grupu iesaistīšanu, lai veiktu planku.
