Lielākā daļa plantāra fascīta gadījumu ar laiku izzūd, ja regulāri stiepjas, valkā labus apavus un atpūta kājas, lai tās varētu dziedēt. Nekavējoties sāciet ārstēšanu.
Cik ilgi vajadzētu atpūsties ar plantāra fascītu?
Joprojām pirmām kārtām ir dziedināšanas aizsardzības fāze, un tas prasa īsu brīdi atpūtināt kāju pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas. 1 Šis traumu pārvaldības aizsardzības posms parasti ilgst no trīs līdz piecām dienām.
Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt plantāra fascītu?
10 ātras plantāra fascīta ārstēšanas metodes, ko varat darīt tūlītējai palīdzībai
- Masējiet pēdas. …
- Paslīdiet uz ledus iepakojuma. …
- Stiepties. …
- Izmēģiniet sauso krūzi. …
- Izmantojiet pirkstu atdalītājus. …
- Izmantojiet zeķu šinas naktī un ortozes dienas laikā. …
- Izmēģiniet TENs terapiju. …
- Nostipriniet kājas ar veļas lupatiņu.
Vai noturēšanās no kājām palīdzēs plantāra fascītam?
Laika gaitā plantāra fascijas sasprindzinājums izraisa nelielas audu plīsumus, izraisot iekaisumu. Vienkāršākais līdzeklis ir noturēties pie kājām. Taču lielākā daļa cilvēku to nevar vai negrib darīt tik ilgi, cik nepieciešams dabiskai dziedināšanai.
Vai plantāra fascītu labāk izstiepties vai atpūsties?
Atvieglojieties. Jums būs jādod skriešanai atpūta, līdz nomierināsies plantāra fascijas iekaisums Skrējēji dziedē dažādos tempos, taču Irmas parasti iesaka paņemt apmēram divu nedēļu pārtraukumu. Apledojiet savu plantāra fasciju, veiciet izstiepumus un, ja nepieciešams, lietojiet pretiekaisuma medikamentus, piemēram, ibuprofēnu.
