Atpūtas pauze ir vecās skolas kultūrisma paņēmiens, kurā tiek izpildīts komplekts līdz neveiksmei, dažas sekundes atpūšoties, pēc tam izspiežot vairāk atkārtojumu. Ideja ir vienkārši nedaudz vairāk strādāt pat pēc tam, kad muskuļi ir izsmelti.
Vai ir pareizi pārtraukt treniņu?
Ja vien jums nav treneris, kurš vēlas, lai jūs izmantotu pogu Pauze noteiktā veidā, tas ir atkarīgs no jums, vai jums vajadzētu apturēt vai nē. Turklāt jums nav jāizlemj, vai esat vienā vai otrā veidā. Ir pilnīgi pareizi izmantot apturēšanu reizēm, taču jums tas nav jāizmanto katru reizi.
Vai ir slikti pauzēt komplekta laikā?
Tā vietā, lai katras kopas pēdējo atkārtojumu padarītu par apturētu atkārtojumu, jūs veicat pauzes atkārtojumus viena vai vairāku saliktu vingrinājumu pēdējai kopai savā treniņu rutīnāTas ir īpaši labs veids, kā pārbaudīt savu formu, jo visus trūkumus pastiprinās nogurums, ko jūtat pēc vairāku regulāru komplektu veikšanas.
Cik ilgi man vajadzētu apturēt atkārtojumu pauzes?
Tas ir tāpat kā otrajā brīdī, kad stienis kļūst smags, sportisti vēlas apkrāpt kustību. Tā vietā mēģiniet apturēt 3 līdz 5 sekundes uz krūtīm. Es ieteiktu izmantot svarus 70–80% diapazonā no maksimālā viena atkārtojuma vai 7–8 uztveramās slodzes skalā.
Kāpēc pauzes pietupieni ir tik grūti?
Apturot pietupienu apakšā, ievērojami samazinās spriedze, kas rodas muguras lejasdaļā, bet liek kājām daudz vairāk strādāt, lai atspiestos atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka pauze sniedz kājām ilgāku laiku sasprindzinājumam un palielina muskuļu piesaisti.
