Ir svarīgi arī ēst pietiekami daudz olb altumvielu, pat atpūtas dienās. Atbilstoša olb altumvielu uzņemšana atbalsta muskuļu atjaunošanos, kas notiek atpūtas laikā. Aktīviem cilvēkiem katru dienu nepieciešami 1,2 līdz 2,0 grami olb altumvielu uz kilogramu ķermeņa svara Tam jābūt vienmērīgi sadalītam visas dienas garumā.
Vai atpūtas dienās nevajadzētu dzert proteīna kokteiļus?
Īsi sakot, jā. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams proteīns pat tajās dienās, kad jūs nepavadāt laiku sporta zālē. Jūsu muskuļi un citi audi aktīvi atjaunojas atpūtas dienās, un atveseļošanās var ilgt līdz 24-48 stundām. Tāpēc maz ticams, ka jūsu vajadzības pēc proteīna atpūtas dienās samazināsies
Vai man vajadzētu dzert sūkalu proteīnu katru dienu?
Varat arī vienkārši izvairīties no sūkalu proteīna un tā vietā ēst citus ar olb altumvielām bagātus pārtikas produktus. Bet vispārīgi runājot, sūkalu proteīnam ir lielisks drošības profils, un lielākā daļa cilvēku to var patērēt bez problēmām. Sūkalu proteīns ir ļoti drošs. Parasti ieteicamā deva ir 1–2 karotes (25–50 grami) dienā
Vai proteīna kokteiļi palīdz atgūties?
Tam var būt vairāki iemesli – lai iegūtu muskuļu masu ilgtermiņā un palīdzētu atjaunot muskuļus un mazinātu sāpes īstermiņā. Visbiežāk šie dzērieni iegūst proteīnu no sūkalu vai piena olb altumvielām. Dažos pētījumos ir secināts, ka proteīnu kokteiļi palīdz atjaunot muskuļu darbību pēc treniņa
Vai ir pareizi katru dienu dzert proteīna kokteili?
Dažiem cilvēkiem var būt arī grūtības sagremot noteiktas sastāvdaļas, kas parasti atrodamas olb altumvielu kokteiļos, tostarp sūkalu olb altumvielas. Turklāt, patērējot tikai proteīna kokteiļus vairākām ēdienreizēm dienā, var samazināties jūsu uztura daudzveidība un palielināts uzturvielu deficīta risks.
