“ Vēdera sūkšana var absolūti tonizēt jūsu kuņģi, jo tā ir vērsta uz jūsu šķērsvirziena vēderu - muskuļu, kas atrodas dziļi vēdera sienā, ko var būt grūti iesaistīt, veicot tipiskus pamata vingrinājumus,”saka. Bridžita Zeitlina, R. D., B-Nutriious dietoloģe.
Vai vēdera putekļsūcējs ir kaitīgs?
Patiesībā saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praktizējot kuņģa sūkšanu, var palīdzēt atvieglot stipras muguras sāpes, uzlabot stāju un dot spēku. uzlabot savu kopējo treniņu režīmu. Galu galā jūsu kodols nodrošina jums spēku un stabilitāti.
Vai vēdera vakuuma vingrinājums patiešām darbojas?
Tas ir īsts. Tas ir vingrinājums, taču tas nav pievilcīgs vingrinājums: jūs izelpojat, izvelkot gaisu no vēdera, vienlaikus pievelkot vēdera muskuļus un sūcot tos uz augšu un zem krūšu kaula.
Vai vēdera putekļsūcējs kaitē mugurai?
Vēdera vakuuma vingrinājums
Viens no drošākajiem vēdera vēdera vingrinājumiem muguras lejasdaļai ir vēdera vakuuma vingrinājums. Indivīdi var veikt šo vēdera vingrinājumu gan stāvot, gan sēdus. Pirmais solis ir ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa, lai piepildītu plaušas.
Cik ilgi jums jāveic kuņģa vakuums?
Sākumā centieties noturēt vakuumu 15 sekundes katrā komplektā Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, jūs vēlaties progresēt laika gaitā. Strādājiet līdz vakuuma noturēšanai 60 sekundes katrā komplektā. Neļaujiet savai nespējai aizturēt elpu atturēt jūs no šo garāko komplektu veikšanas - pēc vajadzības veiciet nelielu elpu.
